terça-feira, 18 de junho de 2013

VOCÊ SABE DA IMPORTÂNCIA DA AMPLITUDE DOS MOVIMENTOS??

AMPLITUDE DOS MOVIMENTOS
Quanto mais as articulações se movem através da amplitude máxima em um exercício, melhor ele é. Quando o assunto é ganho de força, já foi empiricamente provado que fazer um exercício com amplitude máxima é superior do que um feito com amplitude parcial, o mesmo acontece quando o objetivo é hipertrofia. Estudos científicos também sugerem que um exercício feito com amplitude máxima sempre será superior a um feito com amplitude limitada, em qualquer situação.
O que é amplitude máxima de um exercício ?
A amplitude máxima em um exercício é atingida quando realizados o movimento da maneira mais completa possível, até onde a articulação – usada no movimento – pode ir. Exemplo: quando descemos a barra do supino reto até encostar no peito e erguemos até os braços ficarem completamente esticados. Esta é a amplitude máxima.
Aumentando a amplitude, você aumenta a efetividade dos exercícios compostos.
Um bom exemplo é o agachamento livre feito com amplitude parcial(sem ser completo), é ótimo para atingir o quadríceps e talvez os eretores da espinha, mas o agachamento completo envolve efetivamente toda a sua cadeia posterior. O bom dos exercícios realizados com amplitude máxima é que eles sobrecarregam menos o sistema nervoso central, já que você precisa usar menos carga para realizar a amplitude completa do movimento. O que ? Como usar menos carga pode ser bom ? Isso mesmo. Se você for parar para pensar, se tudo o que importasse fosse a quantidade de carga, todo mundo faria treinos negativos (somente a parte negativa do exercício, onde podemos usar mais carga) e existiriam muito mais pessoas grandes nas academias, contudo está claro que não é assim que as coisas funcionam. Todos nós sabemos por exemplo, que o ideal é a barra tocar no peito no supino, mas poucas pessoas param pra pensar que a amplitude máxima pode ser usada em todos os exercícios e consequentemente gerar mais ganhos.

Quase todos os exercícios que envolvem puxar, empurrar e que envolva uma pegada(barra, halter, alguns aparelhos com cabo), o peso terá que tocar o corpo em algum momento do exercício para que a amplitude máxima seja atingida. Em resumo, para você não estar fazendo todos os exercícios com amplitude máxima você precisa ter uma ótima desculpa(uma lesão por exemplo), porque diminuir a amplitude para colocar mais carga não é motivo suficiente, esta prática é mais conhecida como “treinar o ego”.
HOJE DE NOITE POSTAREI O TREINO DE POSTERIOR DE COXA+PANTURRILHA E AERÓBICO!!
JORGIN PERSONAL E LÉO BARROS

22 comentários:

  1. Eai!

    Já estou te seguindo devolta! Te vi pelo face! :)

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  2. Resumindo é melhor pegar menos peso e fazer a amplitude completa do que pegar mais peso e nao conseguir faze-la?

    Sensacional

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    1. VOCE^PODE SIM PEGAR PESADO,MAS VOCÊ TEM QUE PEGAR PESADO EXECUTANDO O EXERCICIO COM AMPLITUDE COMPLETA!!

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  3. Entao quer dizer que a quantidade de peso nao interfere no crescimento?

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    1. INTERFERE SIM CARLOS,O QUE EU QUIZ DIZER É QUE MUITA GENTE COLOCA UMA CARGA MUITO GRANDE E NAO EXECUTA DE FORMA CORRETA O EXERCICIO

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  4. Se não se faz a amplitude correta o exercício não faz efeito?

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  5. Como eu sei que ta na hr de aumentar a carga?

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    1. VOCÊ DEVE AUMENTAR A CARGA QUANDO VC SENTE QUE O EXERCICIO TA FACIL OU SE VC CONSEGUE FAZER MAIS REPETIÇÔES QUE ESTÁ NO SEU TREINO.

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  6. PRECISO PARABENIZAR VCS POR ABORDAREM ASSUNTOS QUE QUASE NÃO SE FALAM E QUE SÃO MUITO IMPORTANTES.
    A QUESTAO NÃO É SO TREINAR, MAS E PRECISO TBM TER CONHECIMENTO DO QUE SE ESTAR FAZENDO E O PQ SE ESTAR FAZENDO.
    PARABENS

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  7. Quanto mais peso eu pego mais rapido num sera meu crescimento?
    Ou uma coisa não estar ligada a outra?

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    1. VOCÊ PODE PEGAR UMA CARGA MUITO ALTA,MAS SEU MOVIMENTO DEVE SER MUITO BEM EXECUTADO.
      SE VOCÊ CONSEGUIR PEGAR GRANDES CARGAS E EXECUTAR COM UMA AMPLITUDE BOA SERÁ EXCELENTE

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  8. Por ex eu que tenho muita dificuldade em pegar peso,subir a carga. Isso não quer dizer que eu não va ter evolução desde que eu esteja fazer a amplitude correta, ou tem que ser as duas coisas juntos ser um bom peso e fazer a amplitude correta?
    E como eu faço pra conseguir subir os pesos?

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    1. SE VOCÊ CONSEGUIR UNIR OS DOIS CARGA COM AMPLITUDE SERÁ EXCELENTE!!!
      VOCÊ PODE DIMINUIR AS REPETIÇOES E AUMENTAR A CARGA!!!

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  9. Olá Rapazes!
    Cade aquele post sobre emagrecimento?
    E o sorteio ainda vai ter?
    Beeijos

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    1. AMANHA VAMOS COLOCAR O POST DE EMAGRECIMENTO E O SORTEIO VAI TER SIM!!!
      A PESSOA QUE CUIDA DO MARKETING DO BLOG ESTA RESOLVENDO A MELHOR FORMA DE REALIZAR O SORTEIO

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  10. Adorooo treino novo
    Pode mandar o treino que estou preparada!
    A quanto ao meu treino vinha um pouco fraco, mas agora estou bombando com as dicas de vocs!
    Obrigada amores!
    Estou ansiosa por esse treino!

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    1. OBRIGADO A VOCÊ POR ESTAR APROVANDO NOSSAS DICAS E PREPARE-SE PARA O TREINO

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  11. Ótimo post,amei as dicas!!!Já te seguindo também!!!
    Bjus mil ♥

    http://blogluminoso.blogspot.com.br/

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