terça-feira, 25 de junho de 2013

TREINO DE MEMBROS SUPERIORES

DESCULPE GALERA PELA DEMORA PARA POSTAR ALGO DEPOIS DO SORTEIO,MAS É QUE ESTAVA PREPARANDO O TREINO DE MEMBROS SUPERIOR PARA EMAGRECIMENTO.
LEMBRANDO QUE ESTE TREINO É VOLTADO MAIS PARA O EMAGRECIMENTO.
O TREINO ESTÁ COMPOSTO POR 4 BLOCOS ONDE ALTERNAMOS 4 EXERCÍCIOS EM SEQUÊNCIA SEM INTERVALO:

1º BLOCO:
SUPINO INCLINADO C/HALTER 3X15
TRÍCEPS TESTA C/BARRA 3X20
SALTO LATERAL SOBRE O STEP 3X 30
1' DE TIRO NA ESTEIRA

2ºBLOCO:
FLEXÃO DE BRAÇO(APOIO NO SOLO) 3X 12A15
TRICEPS MERGULHO APOIADO NO BANCO 3X 20
ABDOMINAL CANIVETE 3X 20
1'DE CORRIDA NO JUMP

3ºBLOCO:
REMADA CURVADA C/BARRA 3X 8A10
BARRA LIVRE 3X MAX
SALTO VERTIVAL 3X 15
1' PULANDO CORDA

4ºBLOCO:
PUXADA PELA FRENTE ABERTA(PEGADA PRONADA) 3X 5+15
ROSCA DIRETA C/HALTER(SET 21) 3X 7+7+7
ELEVAÇÃO FRONTAL + ELEVAÇÃO LATERAL C/HALTER 3X 15
1' DE TIRO NA ESTEIRA

JORGIN PERSONAL E LÉO BARROS

24 comentários:

  1. Bom dia Meninos! manda dicas para deixar o braço mais fino... pleaseeeee!! eu não malho parte superior de jeito nenhum com medo de crescer o trapézio e o braço... nem abdominal eu faço... mas quero muito perder um pouco do braço e deixar ele mais firme...

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    1. OI ANA TUDO BEM??!!
      ENTAO O MAIOR MEDO DAS MULHERES É FICAR COM O TRAPÉZIO FICAR IGUAL DE HOMEM.
      GERALMENTE TREINO DE MEMBROS SUPERIOR NAO COLOCAMOS MUITA CARGA COMO VOCÊ PODE VER NESSE TREINO QUE MANDAMOS AQUI.

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  2. Treino show!!!
    A cada dia melhor esse blog.

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  3. Gente fiz o treino hoje e gostei muito.
    Mas sinto que amanha vou estar daquele jeito.

    Abç

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    1. QUE BOM QUE GOSTOU JESSICA!!1
      VAMOS EM FRENTE COM O PROJETO

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  4. Adoooooooooooooro
    Mais me respondam uma coisa, esse treino emagrece as gordurinhas do braço?

    Eu ser perfeito.

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    1. EMAGRECE SIM BRUNINHA!!!
      ESSE É UM TREINO QUE AGNT USA PARA ALUNOS DO BASICO PARA O INTERMEDIARIO

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  5. Estou amando essa fase emagrecimento no blog.
    Isso é muito importante para quem estar querendo perder uns quilinhos.
    Quero tambem saber se esse treino afina o braço?
    Obrigada!

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    1. OLA NATASHA,SE O TREINO AFINA OS BRAÇOS,AFINA SIM E VAI TE DAR UMA DEFINIÇAO MUSCULAR!!!

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  6. Incrivelmente Maravilhoso
    vcs sao demais!

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  7. Sensacional a forma como vocês trabalham o emagrecimento.
    Vocês precisam espalhar isso para o mundo

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    1. VAMOS ESPALHAR SIM PATRICIA,MAS AOS POUCOS PORQUE ESTAMOS TRABALHANDO MELHOR

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  8. Qual é o método que vocês usam?

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    1. OLA GUILHERME COMO JA FALAMOS EM OUTROS COMENTARIOS,NÓS USAMOS UM METODO QUE DESENVOLVEMOS AO LONGO DA NOSSA CARREIRA.

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  9. Continuem mandando que estou passando tudo para minha namorada.
    Estou adorando tudo isso.

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    1. KKKKKKKK,COMO TE DISSE NÃO QRO SER PIVÔ DE UM FIM DE RELACIONAMENTO

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  10. O braço eu prefiro fino mais definido
    Minha duvida é:
    Se eu pegar muito peso meus braços vão ficar muito grandes?

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    1. OLA SABRINA,SE VOCÊ PEGAR GRANDES CARGAS VOCÊ JA VAI ENTRAR EM OUTRA ETAPA DA MUSCULAÇÃO,QUE SERIA TREINO DE FORÇA COM HIPERTROFIA,POR ISSO INDICAMOS QUE VOCÊ UTILIZE UMA CARGA MODERADA.

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  11. meu amigo da academia disse que o ideal é eu nem treinar membro superior, porque eu já tenho tendência a ficar mto grande na parte de cima kkkkkkkk.. SOCORROOOOOOO

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