LEMBRANDO QUE ESTE TREINO É VOLTADO MAIS PARA O EMAGRECIMENTO.
O TREINO ESTÁ COMPOSTO POR 4 BLOCOS ONDE ALTERNAMOS 4 EXERCÍCIOS EM SEQUÊNCIA SEM INTERVALO:
1º BLOCO:
SUPINO INCLINADO C/HALTER 3X15
TRÍCEPS TESTA C/BARRA 3X20
SALTO LATERAL SOBRE O STEP 3X 30
1' DE TIRO NA ESTEIRA
2ºBLOCO:
FLEXÃO DE BRAÇO(APOIO NO SOLO) 3X 12A15
TRICEPS MERGULHO APOIADO NO BANCO 3X 20
ABDOMINAL CANIVETE 3X 20
1'DE CORRIDA NO JUMP
3ºBLOCO:
REMADA CURVADA C/BARRA 3X 8A10
BARRA LIVRE 3X MAX
SALTO VERTIVAL 3X 15
1' PULANDO CORDA
4ºBLOCO:
PUXADA PELA FRENTE ABERTA(PEGADA PRONADA) 3X 5+15
ROSCA DIRETA C/HALTER(SET 21) 3X 7+7+7
ELEVAÇÃO FRONTAL + ELEVAÇÃO LATERAL C/HALTER 3X 15
1' DE TIRO NA ESTEIRA
JORGIN PERSONAL E LÉO BARROS
Bom dia Meninos! manda dicas para deixar o braço mais fino... pleaseeeee!! eu não malho parte superior de jeito nenhum com medo de crescer o trapézio e o braço... nem abdominal eu faço... mas quero muito perder um pouco do braço e deixar ele mais firme...
ResponderExcluirOI ANA TUDO BEM??!!
ExcluirENTAO O MAIOR MEDO DAS MULHERES É FICAR COM O TRAPÉZIO FICAR IGUAL DE HOMEM.
GERALMENTE TREINO DE MEMBROS SUPERIOR NAO COLOCAMOS MUITA CARGA COMO VOCÊ PODE VER NESSE TREINO QUE MANDAMOS AQUI.
Treino show!!!
ResponderExcluirA cada dia melhor esse blog.
OBRIGADO CAMILINHAAAA!!!
ExcluirGente fiz o treino hoje e gostei muito.
ResponderExcluirMas sinto que amanha vou estar daquele jeito.
Abç
QUE BOM QUE GOSTOU JESSICA!!1
ExcluirVAMOS EM FRENTE COM O PROJETO
Muito bom!
ResponderExcluirAdoooooooooooooro
ResponderExcluirMais me respondam uma coisa, esse treino emagrece as gordurinhas do braço?
Eu ser perfeito.
EMAGRECE SIM BRUNINHA!!!
ExcluirESSE É UM TREINO QUE AGNT USA PARA ALUNOS DO BASICO PARA O INTERMEDIARIO
Estou amando essa fase emagrecimento no blog.
ResponderExcluirIsso é muito importante para quem estar querendo perder uns quilinhos.
Quero tambem saber se esse treino afina o braço?
Obrigada!
OLA NATASHA,SE O TREINO AFINA OS BRAÇOS,AFINA SIM E VAI TE DAR UMA DEFINIÇAO MUSCULAR!!!
ExcluirIncrivelmente Maravilhoso
ResponderExcluirvcs sao demais!
OBRIGADO THAIS!!!
ExcluirEM BREVE TEREMOS MAIS
Sensacional a forma como vocês trabalham o emagrecimento.
ResponderExcluirVocês precisam espalhar isso para o mundo
VAMOS ESPALHAR SIM PATRICIA,MAS AOS POUCOS PORQUE ESTAMOS TRABALHANDO MELHOR
ExcluirQual é o método que vocês usam?
ResponderExcluirOLA GUILHERME COMO JA FALAMOS EM OUTROS COMENTARIOS,NÓS USAMOS UM METODO QUE DESENVOLVEMOS AO LONGO DA NOSSA CARREIRA.
ExcluirContinuem mandando que estou passando tudo para minha namorada.
ResponderExcluirEstou adorando tudo isso.
KKKKKKKK,COMO TE DISSE NÃO QRO SER PIVÔ DE UM FIM DE RELACIONAMENTO
ExcluirPARABENS!
ResponderExcluirOBRIGADO MARCELO BRAGA!!!
ExcluirO braço eu prefiro fino mais definido
ResponderExcluirMinha duvida é:
Se eu pegar muito peso meus braços vão ficar muito grandes?
OLA SABRINA,SE VOCÊ PEGAR GRANDES CARGAS VOCÊ JA VAI ENTRAR EM OUTRA ETAPA DA MUSCULAÇÃO,QUE SERIA TREINO DE FORÇA COM HIPERTROFIA,POR ISSO INDICAMOS QUE VOCÊ UTILIZE UMA CARGA MODERADA.
Excluirmeu amigo da academia disse que o ideal é eu nem treinar membro superior, porque eu já tenho tendência a ficar mto grande na parte de cima kkkkkkkk.. SOCORROOOOOOO
ResponderExcluir