sexta-feira, 28 de junho de 2013

ELIMINE A GORDURINHA E GANHE MASSA MAGRA!!!

O maior desejo de todas as pessoas que praticam exercícios é eliminar gordura e aumentar massa muscular magra, pois só assim para o corpo ficar forte, definido e com músculos aparentes.


Porém, esse é o objetivo mais difícil de alcançar, afinal, exige muita disciplina, treinos intensos, descanso e alimentação regrada. Todos esses fatores necessitam de uma orientação profissional, afinal, pessoas que tentam fazer treinos e dietas por si só, raramente alcançam bons resultados, entrando em métodos malucos, incorretos ou da moda, porém, desanimam ao perceber que o resultado demora para vir, não vem ou pior: vem ao contrário!
Então, trago aqui para os leitores as dicas mais eficazes de como ter bons e rápidos resultados na hora de emagrecer, porém não perder a massa muscular conquistada e, até melhor: aumenta-la. Tome nota:


Vá com calma nos aeróbios
Um dos fatores que pode causar uma perda de massa magra, quando não bem planejado, é o excesso de exercícios aeróbios. Normalmente, quem quer secar, acaba extrapolando os treinos na esteira, bike ou piscina, então, tome cuidado. Você pode manter sua rotina de treino aeróbio de acordo com a prescrição do educador físico, porém, limite-se àquilo, pois gasto calórico excessivo, facilita a perda de músculos.

Capriche nos treinos de musculação
Os treinos de contra-resistência (com cargas) são os mais eficientes para quem deseja aumentar os músculos, então, seja frequente neles. Não tenha preguiça, vá de 3-4x/semana no mínimo e sempre aumente suas cargas. Se você mantém a mesma carga por meses, seus músculos ficarão iguais por meses, então, se quer mais músculos, coloque mais carga (claro, sempre aumentando aos poucos para não ganhar lesões).


Coma logo após os treinos
O hábito de treinar e não comer nada em até 1 hora é um perigo para quem deseja melhores resultados. Após o treino o organismo está debilitado e necessita de uma reposição rápida de vários nutrientes, então, se você o deixa sem alimentos, ele poderá buscar reservas do corpo (o alvo pode ser a proteína dos seus músculos). Então, logo após treinar, realize uma suplementação adequada ou uma refeição completa.

Aumente o consumo de proteínas magras
As proteínas são nutrientes essenciais para o ganho e manutenção da massa magra, então, capriche no consumo delas, desde que sejam na versão magra. Exemplos: peito de frango, peito de peru, atum, queijo branco, leite ou iogurte desnatado, whey protein, caseína, peixes, ovos, etc.

Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico
Por demorarem mais para virar glicose sanguínea, carboidratos de baixo índice glicêmico são excelentes para repor sua energia, glicogênio e não causar picos de insulina no sangue (evitando assim acúmulo de gordura). Então consuma mais cereais integrais e frutas com casca.

Não fique muito tempo sem comer
Passar mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o acúmulo de gorduras no corpo e também deixar seu metabolismo mais lento, então, corte esse hábito fazendo de 5-6 refeições ao longo do dia. Nunca saia sem tomar um bom café da manhã e nunca durma sem ter feito uma refeição leve rica em proteínas e gorduras boas.

Utilize suplementos anticatabólicos

Por último, lance mão de suplementos que ajudam na hora de “segurar” seus músculos. São eles: BCAA, leucina, glutamina, HMB, hipercalóricos e whey protein. Utilize-os somente após orientação de um nutricionista esportivo
EM BREVE POSTAREI PARA VOCÊS OS SEGREDOS DE JUJU SALIMENI!!!


JORGIN PERSONAL E LÉO BARROS

quinta-feira, 27 de junho de 2013

VOCÊ SABE OS BENEFÍCIOS DA FASE NEGATIVA?

É muito comum ver as pessoas focando todos os seus esforços na parte positiva do exercício(levantar o peso) enquanto ignoram a parte negativa(descida). O problema é que o treinamento para hipertrofia não se baseia apenas em levantar pesos, a descida do peso pode ser igualmente ou mais importante para o crescimento muscular.
Na verdade, pesquisas mostram que a parte negativa do exercício tem um efeito maior na hipertrofia do que a parte positiva e existem evidências que o crescimento máximo não é obtido até que uma ação excêntrica(a descida) seja executada.
Isto pode estar relacionado ao fato de que a parte excêntrica do movimento é primeiramente responsável pelos danos ao músculo. Apesar de que este dano possa ser maléfico para a performance a curto prazo, a inflamação e a necessidade por proteína mostram-se responsáveis por causar mais hipertrofia a longo prazo.
O treino negativo também amplifica o estresse metabólico. Este fator ajuda a explicar porque o treino excêntrico promove maior anabolismo pós-exercício quando comparado com o treino concêntrico , consequentemente gerando um aumento na síntese de proteína.
O que fazer?: Não ha segredo. Inclua algumas séries com mais ênfase na parte negativa do exercício no seu treino, preferencialmente na última série de um exercício.
Como fazer?: Carregue a barra com uma carga de aproximadamente do máximo que você faria normalmente e faça quantas repetições você conseguir(até a falha). Como o músculo não é inteiramente fadigado durante o treino normal, este estímulo extra gera mais fadiga e um maior estímulo para a hipertrofia.
Tente fazer as repetições fazendo com que a descida dure 3 a 4 segundos, dando certeza que o peso está descendo de maneira controlada. As séries negativas adicionadas ao seu treino normal é tudo o que você precisa para extrair os benefícios desta técnica.

Você também precisará de um parceiro de treino para ajudá-lo nas negativas, já que o mesmo precisará levantar o peso e cuidado, esta técnica é extremamente pesada para o sistema neuromuscular. Use-a esporadicamente para prevenir o overtraining.

JORGIN PERSONAL E LÉO BARROS

terça-feira, 25 de junho de 2013

TREINO DE MEMBROS SUPERIORES

DESCULPE GALERA PELA DEMORA PARA POSTAR ALGO DEPOIS DO SORTEIO,MAS É QUE ESTAVA PREPARANDO O TREINO DE MEMBROS SUPERIOR PARA EMAGRECIMENTO.
LEMBRANDO QUE ESTE TREINO É VOLTADO MAIS PARA O EMAGRECIMENTO.
O TREINO ESTÁ COMPOSTO POR 4 BLOCOS ONDE ALTERNAMOS 4 EXERCÍCIOS EM SEQUÊNCIA SEM INTERVALO:

1º BLOCO:
SUPINO INCLINADO C/HALTER 3X15
TRÍCEPS TESTA C/BARRA 3X20
SALTO LATERAL SOBRE O STEP 3X 30
1' DE TIRO NA ESTEIRA

2ºBLOCO:
FLEXÃO DE BRAÇO(APOIO NO SOLO) 3X 12A15
TRICEPS MERGULHO APOIADO NO BANCO 3X 20
ABDOMINAL CANIVETE 3X 20
1'DE CORRIDA NO JUMP

3ºBLOCO:
REMADA CURVADA C/BARRA 3X 8A10
BARRA LIVRE 3X MAX
SALTO VERTIVAL 3X 15
1' PULANDO CORDA

4ºBLOCO:
PUXADA PELA FRENTE ABERTA(PEGADA PRONADA) 3X 5+15
ROSCA DIRETA C/HALTER(SET 21) 3X 7+7+7
ELEVAÇÃO FRONTAL + ELEVAÇÃO LATERAL C/HALTER 3X 15
1' DE TIRO NA ESTEIRA

JORGIN PERSONAL E LÉO BARROS

segunda-feira, 24 de junho de 2013

RESULTADO DO SORTEIO!!!!

Boa Noite Galera!!!
Desculpem a demora para a divulgação do sorteio, é que hoje o dia foi bem corrido para a nossa equipe.
Então vamos lá!!!!
Fizemos uma tabela respeitando a ordem dos comentários.
E ficou assim: 



01. Ana Fernandes


Como já tinha sido informado fizemos o sorteio pelo RANDOM.ORG
E o resultado foi esse...


Parabéns ANA PAULA, você foi a ganhadora do kit.Você tem 24hrs para entrar em contato através do nosso email ( tf.umestilodevida@gmail.com).Caso não entre em contato faremos outro sorteio.
E para você que não ganhou dessa vez não desanime, porque esse é só o primeiro de muitos que ainda terão.
Fiquem ligados nas novidades!



JORGIN PERSONAL E LÉO BARROS


sexta-feira, 21 de junho de 2013

SORTEIO!!!!



É com muito prazer que anunciamos hoje nosso PRIMEIRO SORTEIO de muitos que ainda teremos !
Como já foi dito aqui fechamos parceria com a Nutricorpus Suplementos Nutricionais, e eles prepararam com todo carinho para os nossos leitores um KIT com 3 coisas que serão de grande utilidade para seus treinos.

Então vamos ao kit:





1 BIO WHEY PROTEIN (900G) –
1 PAR DE LUVAS PARA TREINO
1 COQUETELEIRA

Para participar é muito simples, basta seguir as regras a baixo:

  • Ser seguidor do Blog
  •  Divulgar o link do blog em alguma rede social
  • Divulgar o site Nutricorpus em alguma rede social
  • Deixar um comentário nesse post do sorteio com o link da sua divulgação
  • Morar ou ter endereço de entrega em território nacional 
Informações Importantes:

O sorteio será realizado no dia 24/06/2013 segunda-feira.
O nome do ganhador será divulgado aqui no blog e ele terá 24hrs para entrar em contato conosco.
O sorteio será feito no RANDOM. 




Queremos ver todo mundo participando!!!
Boa Sorte Galera!!!

Jorgin Personal e Léo Barros

quinta-feira, 20 de junho de 2013

SEGREDOS DO EMAGRECIMENTO!!!!!

O emagrecimento parece ser um bicho de 7 cabeças e o objetivo mais “complicado” de se atingir.Para um emagrecimento saudável é necessário um acompanhamento nutricional e um treinamento adequado . Hoje os métodos de treinamento se diferem muito, onde muitos dizem que devemos iniciar o treino pela musculação e depois realizar parte aeróbica. Outros defendem que a execução do treino aeróbio antes da musculação é mais eficaz  porém analisando cada etapa do processo fisiológico, chegaremos a seguinte conclusão: a atividade física leva há um débito de energia, onde essa energia é a responsável para executar o exercício físico; a atividade física em uma zona de 60% da freqüência cardíaca máxima é o mais indicado para o emagrecimento; nos primeiros minutos do exercício físico o substrato energético usado com fonte de energia para realizar a atividade é o carboidrato e depois de 40 a 50 minutos recrutamos os lipídios ( gordura ) como fonte de energia. Essas são informações básicas que mais ouvimos na explicação de como “queimar gordura”.
Hoje estudos sobre o assunto esclarecem que os métodos de emagrecimento vão muito além das informações citadas e que a predominância da atividade física com alternância de intensidade vem mostrando sua eficácia para tal. Algumas das modificações fisiológicas importantes que acontecem nesse processo são: a elevação da temperatura; elevação da estimulação simpática (liberação de hormônio como adrenalina); aumento da concentração de íons de cálcio (Ca+) devido ao grande número de contrações musculares; aumento da concentração de íons devido às despolarizações das membranas plasmáticas (principalmente Na+ e K+), que colaboram para o emagrecimento.

Os exercícios com alternância de intensidade vêm ganhando seu espaço na solução para o “tão temido” emagrecimento. Hoje a Fit Team trabalha com um método de treinamento onde priorizamos as aptidões físicas (resistência cardio-respiratórias, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, coordenação, equilíbrio, entre outras) e as três vias metabólicas, onde a primeira é responsável pelas atividades de potência e tem a duração de aproximadamente 10 segundos; a segunda que é de potência moderada com duração de poucos minutos e a terceira responsável por mobilizar energia da gordura estocada em nosso corpo, que nos permite executar atividades de media e longa duração. Com os exercícios funcionais (tem como característica realizar a convergência das habilidades biomotoras fundamentais do ser humano, para produção de movimentos mais eficientes) feitos em alta intensidade e variações constantes, promovem um maior debito energético chegando assim no emagrecimento desejado.

JORGIN PERSONAL E LÉO BARROS

quarta-feira, 19 de junho de 2013

TREINO DE POSTERIOR DE COXA+PANTURRILHA+AERÓBICO

OLA MEUS LEITORES E SEGUIDORES COMO PROMETIDO NÓS DA FIT TEAM ESTAMOS AQUI PARA POSTAR O TREINO DE POSTERIOR DE COXA+PANTURRILHA E AERÓBICO!!!

O OBJETIVO DESTE TREINO É PROPORCIONAR HIPERTROFIA E DEFINIÇÃO MUSCULAR COM UM TRABALHO AERÓBICO NO FINAL PARA QUEIMAR UMAS GORDURINHAS A MAIS.

  1. LEG SQUAT 3 X 10 (PÉS NA PARTE SUPERIOR)
  2. CADEIRA FLEXORA 4 X 10(VOCÊ IRÁ FAZER O TEMPO DE ISOMETRIA = O NUMERO DE REPETIÇÕES,ISSO QUER DIZER QUE NA 1º REPETIÇÃO VOCÊ FAZ 1'' DE ISOMETRIA,NA 2º REPETIÇÃO VOCÊ FAZ 2'' DE ISOMETRIA E ASSIM POR DIANTE
  3. FLEXORA EM PÉ UNILATERAL 4 X 10(SEM INTERVALO COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2'' EM TODAS AS REPETIÇÕES)
  4. MESA FLEXORA UNILATERAL(DROP SET) 4 X 6+6+6 A CARGA É LIGEIRAMENTE PESADA SEM ATRAPALHAR A EXECUÇÃO COM UMA BOA AMPLITUDE
  5. STIFF NO SMITH 4 X 12(COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2'',SE VOCÊ NÃO TEM TANTA FLEXIBILIDADE VOCÊ PODE FLEXIONAR LEVEMENTE OS JOELHOS)
  6. MESA FLEXORA 3 X 12/10/8/6 (NESTE EXERCÍCIO VOCÊ FARÁ UMA PIRAMIDE,ONDE VOCÊ DIMINUI AS REPETIÇÕES E E AUMENTA A CARGA)
  7. PANTURRILHA EM PÉ 3 X MAX (A EXECUÇÃO DO EXERCÍCIO SERÁ FEITA BEM LENTAMENTE COM UMA CADENCIA 4040)
  8. PANTURRILHA SENTADA(BURRINHO) 3 X 15 LENTAS + 15 RÁPIDAS
  9. TREINO AERÓBICO:GOSTO DE TRABALHAR O TREINO AERÓBICO NA FORMA INTERVALADA QUE SEMPRE DEU BASTANTE RESULTADO,QUE SE FAZ 1' MINUTO DE CORRIDA PARA 30'' SEGUNDOS DE CAMINHADA QUE É O DESCANSO ATIVO.
ESPERO QUE GOSTEM DO TREINO DE HOJE,MINHA ALUNA FEZ E GOSTO MUITO.

LEMBRANDO QUE VOCÊ DEVE ADEQUAR A CARGA AO SEU NÍVEL DE TREINAMENTO.
AH O PRÓXIMO POST SERÁ UM SOBRE EMAGRECIMENTO MUITO ESCLARECEDOR E BEM ELABORADO PARA TODOS VOCÊS.
JORGIN PERSONAL E LÉO BARROS

MOTIVAÇÃO!!!!

Que a musculação – junto de um plano alimentar – é capaz de mudar a sua composição corporal, melhorar sua saúde em diversos aspectos e trazer o corpo dos seus sonhos, nós já sabemos. Contudo existem os “outros” benefícios, que nem sempre prestamos atenção, mas que existem e farão você tratar o treinamento com pesos com ainda mais seriedade e consistência.
Sobrevivência
Quem treina pesado e ainda se alimenta corretamente, possuí muito mais chances de “sobreviver” a inúmeros tipos de doenças e até mesmo acidentes. Além de termos um sistema imunológico mais preparado, devido a grande ingestão de nutrientes(e devido ao estímulo gerado pelo próprio treino), somos muito mais resistentes a acidentes também. Existem diversos relatos de pessoas que se envolveram em acidentes graves de trânsito e sobreviveram justamente por possuir mais massa muscular que o comum.
Mais apetite sexual
Todos nós sabemos da importância de fazer exercícios compostos para amplificar a liberação de hormônios anabólicos como a testosterona e que, para quem não sabe, também influencia nosso apetite sexual. Ou seja, quem treina pesado, tem grandes chances de possuir mais testosterona que o cidadão comum, consequentemente tendo um apetite sexual superior. Não preciso entrar em detalhes sobre o quão é importante ter uma vida sexual saudável, mas fica claro que quem treina também poderá ter mais vantagens na vida sexual do que um sedentário.
Melhor autoestima
Treinar pesado é um dos melhores remédios naturais que você pode usar para se sentir melhor e mais confiante. Quem treina, costuma ter a autoestima elevada, maior autoconfiança e menos depressão. Isto não acontece apenas pelas próprias mudanças corporais geradas pela musculação(e os elogios que você pode vir a receber), mas também pela mudanças hormonais estimuladas pelo treino, que inevitavelmente terão um efeito positivo no corpo. Em resumo, treinar te fará ser uma pessoa mais feliz que o “comum”.
Benefícios no trabalho e na vida pessoal
Seguir uma rotina de treino e dieta de forma consistente, sem abandonar tudo no primeiro obstáculo, não é para qualquer pessoa. É necessário construir uma personalidade diferente para conseguir resultados do treino e quem consegue se tornar uma pessoa mais disciplinada e batalhadora, acaba levando estes conceitos para as outras áreas da vida, se tornando pessoas mais bem sucedidas.

Mais atenção do sexo oposto
Com todos os benefícios descritos acima, fica óbvio entender porque quem faz musculação recebe mais atenção do sexo oposto. Por mais fútil que isto pareça ser, treinar e construir um corpo diferenciado, lhe transforma em uma pessoa mais atraente. E isto pode estar ligado até mesmo com nossos instintos primitivos, quando o homem mais forte, era quem acabava copulando com o maior número de mulheres e ainda garantia um futuro mais favorável para a sua prole.
Conclusão

Estes foram apenas alguns benefícios gerados pela musculação, mas são mais do que suficientes para mostrar que treinar pesado está longe de ser apenas para conquistar um corpo com mais massa muscular.
COMO PROMETIDO HOJE POSTAREI UM EXEMPLO DE TREINO DE POSTERIOR DE COXA+PANTURRILHA E AERÓBICO,NÃO POSTEI ONTEM POIS NAO FIZ O TESTE COM MINHA ALUNA.
JORGIN PERSONAL E LÉO BARROS

terça-feira, 18 de junho de 2013

VOCÊ SABE DA IMPORTÂNCIA DA AMPLITUDE DOS MOVIMENTOS??

AMPLITUDE DOS MOVIMENTOS
Quanto mais as articulações se movem através da amplitude máxima em um exercício, melhor ele é. Quando o assunto é ganho de força, já foi empiricamente provado que fazer um exercício com amplitude máxima é superior do que um feito com amplitude parcial, o mesmo acontece quando o objetivo é hipertrofia. Estudos científicos também sugerem que um exercício feito com amplitude máxima sempre será superior a um feito com amplitude limitada, em qualquer situação.
O que é amplitude máxima de um exercício ?
A amplitude máxima em um exercício é atingida quando realizados o movimento da maneira mais completa possível, até onde a articulação – usada no movimento – pode ir. Exemplo: quando descemos a barra do supino reto até encostar no peito e erguemos até os braços ficarem completamente esticados. Esta é a amplitude máxima.
Aumentando a amplitude, você aumenta a efetividade dos exercícios compostos.
Um bom exemplo é o agachamento livre feito com amplitude parcial(sem ser completo), é ótimo para atingir o quadríceps e talvez os eretores da espinha, mas o agachamento completo envolve efetivamente toda a sua cadeia posterior. O bom dos exercícios realizados com amplitude máxima é que eles sobrecarregam menos o sistema nervoso central, já que você precisa usar menos carga para realizar a amplitude completa do movimento. O que ? Como usar menos carga pode ser bom ? Isso mesmo. Se você for parar para pensar, se tudo o que importasse fosse a quantidade de carga, todo mundo faria treinos negativos (somente a parte negativa do exercício, onde podemos usar mais carga) e existiriam muito mais pessoas grandes nas academias, contudo está claro que não é assim que as coisas funcionam. Todos nós sabemos por exemplo, que o ideal é a barra tocar no peito no supino, mas poucas pessoas param pra pensar que a amplitude máxima pode ser usada em todos os exercícios e consequentemente gerar mais ganhos.

Quase todos os exercícios que envolvem puxar, empurrar e que envolva uma pegada(barra, halter, alguns aparelhos com cabo), o peso terá que tocar o corpo em algum momento do exercício para que a amplitude máxima seja atingida. Em resumo, para você não estar fazendo todos os exercícios com amplitude máxima você precisa ter uma ótima desculpa(uma lesão por exemplo), porque diminuir a amplitude para colocar mais carga não é motivo suficiente, esta prática é mais conhecida como “treinar o ego”.
HOJE DE NOITE POSTAREI O TREINO DE POSTERIOR DE COXA+PANTURRILHA E AERÓBICO!!
JORGIN PERSONAL E LÉO BARROS