sexta-feira, 14 de junho de 2013

Pernas Torneadas e Bumbum Empinadinho !!!

Para conseguir pernas bem torneadas e bumbum turbinado, o treino tem que ser pesado. Determinação é a palavra-chave. E não se preocupe, com nossas dicas de treino, você não vai virar umabodybuilder com o corpo completamente musculoso. Para isso você precisaria de um treino mais diferenciado, que não será o seu caso no momento
Este treino pesado significa agachamento, leg press,levantamento terra,extensor,dentre outros usando pesos de moderados para pesados.
Da musculação aos esportes, coxas fortes e bumbum firme são primordiais. Além de possuir os músculos mais poderosos do corpo, as coxas são capazes de grande resistência. E para desfilar com um corpo sarado estilo panicat, algumas dicas abaixo:

REGRA 01 – ATIVIDADES AERÓBICAS E TREINO COM PESO
Você vai precisar combinar pesos e exercícios aeróbicos, ou seja, vai ter que fazer musculação e exercícios cardiovasculares. Vai ter que trabalhar com esforço utilizando pesos moderados e pesados. Seu treino precisa ser intenso. Não perca  tempo fazendo exercícios sem peso. Barras, halteres, anilhas e maquinas é que vão transformá-la em uma mulher sarada. Atividades aeróbicas como corrida, bike, jump pelo menos três vezes por semana e se você estiver acima do peso, aumente a freqüência. Parece complicado, mas tente formar um hábito e se esforce nas três primeiras semanas para seguir o ritmo. Depois vai se acostumar com a freqüência na academia e dificilmente faltará.


REGRA 02 – 03 A 05 TREINOS POR SEMANA
Seu calendário de treinos deve ter de 03 a 05 treinos por semana. Apresentaremos abaixo um treino de 05 vezes por semana com o domingo para descanso e recuperação. O segredo é a disciplina e inclua a ida até a academia na sua rotina, faça chuva ou sol. Escolha 03 treinos por semana. E não pense que mulheres saradas como da foto acima obtiveram resultados em curto prazo. A maioria treina há anos. Mas se você seguir uma rotina de treino intenso e alimentação equilibrada, em poucas semanas você já nota seu esforço.

REGRA 03 – ALIMENTAÇÃO
·         Coma com freqüência a cada duas ou três horas.
·         Faça 5 a 6 refeições por dia e dependendo do seu peso, diminua as porções.
·         Consuma alimentos que proporcione energia para os treinos e o dia-a-dia e sempre agregando todos os grupos de alimentos como: proteína, carboidratos, vegetais, frutas e gordura vegetal (Azeite de oliva, castanhas, óleo de canola e girassol).
·         Preste atenção nos horários e procure ingerir mais proteínas e vegetais a noite do que carboidratos.
Pontos-chave do treino para pernas e glúteos turbinados
1. Treinamento de perna e glúteos é exigente. Encare este desafio com um olho de tigre e imagine o resultado do seu esforço em você.
2. O exercício de construção básico para quadríceps e glúteos é o agachamento, considerado o rei de todos os exercícios para as pernas. Se você não pode ou não quer fazer agachamento, então adeus pernas musculosas.
3. Estes são fundamentais para parte inferior e posterior de coxa.
4. Abaixo uma excelente opção de treino que você pode seguir, orientado também por um profissional de Educação Física. Lembre-se que estamos enfatizando o treino para os membros inferiores, porém os superiores também devem ser trabalhados de uma a duas vezes por semana.
   Segunda-Feira – Quadríceps e glúteos
   Terça-Feira – Membros superiores + abdômen
  Quarta-Feira – Posterior de coxa+panturrilha+aerobico
  Quinta-Feira – Quadríceps e glúteos
 Sexta-Feira – Membros superiores+abdômen
 Sábado – Posterior de coxa+panturrilha+aeróbico
  Domingo – Descanso e recuperação
     
     Espero que tenham gostado,hoje montarei o treino de Quadríceps e Glúteo de uma aluna que usa este esquema de treino e postarei o treino e fotos dela treinando para vocês,AGUARDEM!!!!

Jorgin Personal e Léo Barros

39 comentários:

  1. Vocês estao se superando a cada post
    Esse ta incrível, afinal e o sonho de toda mulher.
    Estou aguardando o treino!
    #ANSIOSA

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    1. OBRIGADO MINHA LINDA,AMANHA O TREINO VAI TA AQUI PRONTINHO E EXPLICADINHU!!!

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  2. Também sou professor!
    Preciso parabenizar vocês pois os métodos usados são de primeiro.
    Estou acompanhando!

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    1. OBRIGADO PELOS PARABENS CARLOS.
      MAS LEMBRE-SE CONHECIMENTO SÓ SE ADQUIRE COM MUITA LEITURA E COLOCAR EM PRATICA.

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  3. AS MINA PIRAM!!!!
    Esse post estar maravilhoso,incrivel!!
    Vcs são demais, ah quero esse treino quero muitooo!!
    So espero ser capaz de faze-lo.
    Beiiijos

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    1. OBRIGADO NATASHA,O TREINO SERÁ AMANHA E VEM COM TUDO ESPERO QUE GOSTEM.

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  4. Corpo dos meu sonhos esse da foto
    Mais com ajuda de vocês eu chego lá
    rsrsrs
    Vamos a Luta

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  5. AOS AUTORES DO BLOG MEUS PARABÉNS
    TRABALHO DE PRIMEIRA

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  6. E quem não quer um corpo desses minha gentiii!
    brigada rapazes por compartilha conosco essas maravilhas
    Agora é correr para academia e praticar!

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  7. Eu tbm quero esse treino heim
    AI PAPAI!

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    1. AMANHA O TREINO VAI ESTA AQUI PRONTINHU E AMANHA VAI TA TODO EXPLICADINHU

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  8. Ameiii
    Mais em quanto tempo eu começo a ver resultado?
    invejei esse corpo fato.

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    1. O RESULTADO DEPENDE DA SUA ALIMENTAÇAO E FOCO NOS TREINAMENTOS

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  9. ô meu Deeeeeeus!
    Um dia eu chego nesse nivel
    postem logo esse treino!!
    vamos juntos no projeto Panicat

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  10. BLOG FENÔMENO DEMAIS

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  11. Muito bom mesmo, quando vcs vao postar o treino?
    E o sorteio ainda vai ter?

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    1. AMANHA VAMOS POSTAR O TREINO SIM E O SORTEIO VAI TER SIM

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  12. Poxa Vida Heim!!!!!!!
    Corpo dos sonhos, e post estar mto bom, mas cade aquele post especial de emagrecimento?
    To esperando

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    1. ELE TA PRONTINHU E ESSA SEMANA QUE VEM COM CTZ ESTARÁ AQUI!!

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  13. Uhuuuuulll
    Essa é a melhor parte pernas torneadas e bumbum duriiiinho
    Pena que demora muito p xegar nesse ponto
    + somos brasileiros e nao desistimos nunca
    Qro esse treiino urgentíssimo

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  14. Vou pegar esse treino e passar pra minha namorada
    pq ta foda viu
    Tamo junto Mano's

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  15. Parabens a equipe
    Estou tirando muitas coisas boas daqui para montar minhas aulas e meus treinos.
    Aguardo o post sobre circuito.

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  16. Vocês atendem particular montando treino?
    Eu ia adorar ter vcs como personais.
    E quanto custa?

    To amando o blog, da vontade de correr e malhar.

    Bjiinhos

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    1. ATENDEMOS PARTICULAR SIM MARCELIIIINHAAAA!!!
      VOCÊ MORA AQUI EM BSB???
      VAMOS CONVERSAR DIREITINHU PARA ESTABELECER O TREINO.
      MANDE UM EMAIL PRA GNT QUE VAMOS CONVERSSANDO E MANTEMOS CONTATO: tf.umestilodevida@gmail.com

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  17. Serve qualquer tipo de agachamento?

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  18. Esse Treino é pra homens tbm?

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  19. Respostas
    1. OBRIGADO THALITINÁÁÁÁÁÁ!!!!
      http://www.facebook.com/treinamento.fisico.9
      ENTRE NO NOSSO FACE TBM!!

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  20. Quanto vcs cobram para montar o treino personalizado, e instruir na alimentação e suplementação?

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    1. OLÁ LUIZA SOBRE O VALOR PREFERIMOS MANTER CONTATO POR EMAIL OU POR TELEFONE.
      VC MORA AQUI EM BSB??
      SE SIM MONTAMOS PESSOALMENTE!!
      MANDA UM EMAIL COM SEUS CONTATOS: tf.umestilodevida@gmail.com

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