sábado, 15 de junho de 2013

TREINO DE QUADRÍCEPS E GLÚTEOS!!!

BOM DIA GALERA,COMO PROMETIDO HOJE É O DIA DO TREINO!!!
ESTE É UM TREINO UM POUCO MAIS AVANÇADO,ESSA MINHA ALUNA JÁ TREINO COMIGO A ALGUNS MESES!!
VAMOS NESSA:
QUADRÍCEPS E GLÚTEO
  1. AGACHAMENTO NO SMITH 1X20 REPETIÇÕES(ESSE É APENAS PARA UM AQUECIMENTO ESPECIFICO COM CARGA LEVE)
  2. AGACHAMENTO NO SMITH 3X8A10 REPETIÇÕES + SALTO VERTICAL 3X10 BI-SET (VOCÊ FAZ O AGACHAMENTO E LOGO EM SEGUIDA FAZ O SALTO VERTICAL PLIOMÉTRICO)
  3. LEG PRESS 90º 3X8 (CADENCIA 4020)+SALTO SOBRE O STEP 3X15 BI-SET
  4. CADEIRA EXTENSORA(DROP) 3X10+10+10(BAIXANDO A CARGA)
  5. CADEIRA ADUTORA 3X10 (COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEG)
  6. CADEIRA EXTENSORA 4X6+6+6+20+20+20(ESSE É O METODO 6+20,ONDE VOCÊ COLOCA UMA CARGA PESADA E DIMINUI DE ACORDO COM O NECESSARIO)
  7. AVANÇO COM BARRA 3X8(SENDO QUE SÃO 8 INDO E 8 VOLTANDO)
  8. CADEIRA ABDUTORA 4X10CURTAS+10 COMPLETAS
  9. GLÚTEO 4 APOIOS 3X10'' DE ISOMETRIA+10 REP+10'' DE ISOMETRIA
  10. GLÚTEO MAQ 3X40''(NESSE EXERCÍCIO VOCÊ VAI FAZER 40 SEG DIRETO DE EXERCÍCIO DESCANSANDO 20 SEGUNDOS,VC FAZ PRIMEIRO APENAS UMA PERNA E DEPOIS FAZ A OUTRA)
ESTE FOI UM EXEMPLO DE TREINO USADO PARA HIPERTROFIA E DEFINIÇÃO MUSCULAR,ESPERO QUE VOCÊS GOSTEM.
SE NÃO ENTENDER PODE PERGUNTAR.
JORGIN PERSONAL E LÉO BARROS

44 comentários:

  1. Treino top e pesaaaaado.

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    1. Nossos treinos pra quem realmente quer ficar estilo panicat é nesse estilo pra pior

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  2. Show de bola
    Treino incrível

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  3. Se sai viva desse treino?
    O que nao fazemos pra fikr gostosa
    rsrsrs

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    1. Sai vivo sim e com o sentimento de dever cumprido. Eu fiz o Treino desafiado pela aluna e foi esse sentimento que tive

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  4. Treino espetacular !!!!!!

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  5. Kct isso que e um treino de verdade
    parabens
    obs: to arrebentado mais sinto q trabalhou mais do q tds os treinos q ja fiz

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  6. vlw Carlos,ah se vc fez o treino direitinhu vai lembrar dele durante 2 dias

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  7. Fiz minha namorada fazer o treino hj
    ta me xigando ate agora.disse q parece q tomou benzetacil
    me amarrei no treino
    agora o negocio vai evoluir

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    1. Vamo que vamo!
      Que em breve teremos continuação deste post

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  8. Que isso minha genti
    treino sensacional
    Sinto cada musculatura das minhas pernas nesse momento

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    1. TE GARANTO QUE VAI DOER MAIS AINDA,MAS SE TA DOENDO É PQ VALEU

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  9. Acabei de fazer o treino
    Maravilhoso
    Porem pode chamar a ambulância que to morta
    rsrs

    bjus

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    1. QUE ISSO MARCELINHAAAA NÃO PRECISA CHAMAR A AMBULANCIA NÃO!!
      EM BREVE TREINO DE POSTERIOR DE COXA

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  10. Treino so os fortes completam e os fracos desistem
    To quebrada mais concluir o treino
    Vcs sao demaaaaaais

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    1. ISSO MSMO LARISSA,QUEM QUER RESULTADO TEM QUE MANTER O FOCO SEMPRE!!!

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  11. Treino feroz
    mto bom

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  12. Infelizmente não conseguir completar
    Treino puxado mas o pouco que fiz valeu mto a pena.

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  13. Rapez q isso?
    Treino maravilhoso!!!!!!
    AGORA SIM UM TREINO DE VERDADE
    Afinal qremos resultado e nao ficar meses na academia para começar ver pekenas mudanças.
    Quem qr resultado TREINA

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  14. Obrigado Carla,esse é mais ou menos o estilo de Treinamento da Fit Team!!
    Até pq não enganamos nossos aluno,gostamos de ver resultados.

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  15. Sem palavras para descrever a qualidade do trabalho de vcs.
    vcs sao ótimos.
    PARABÉNS

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  16. Blog estar maravilhoso e a qualidade a cada post melhor.
    To amando!

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    1. OBRIGADO DAIANE E ESPERO QUE QUE CONTINUE GOSTANDO DOS POSTS

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  17. Rogério Nóbrega16 de junho de 2013 18:50

    A cada post fica nítido que vocês são grandes profissionais da área.
    E muito bom saber que ainda temos profissionais que fazem a diferença com treinos difenciados e um método próprio.
    PARABÉNS

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    1. OBRIGADO ROGÉRIO ESTAMOS A CADA DIA MELHORANDO NOSSO METODO DE TRABALHO!!!

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  18. Sem dúvida nenhuma se trata de dois grandes profissionais com um excelente conceito para seus treinos.
    To acompanhando de perto cada post.

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  19. Genteeeee so apareci agora pq eu estava me recuperando..
    Ate tentei fazer o treino mais aqueles quilinhos a mais nao deixaram
    por isso suplico pelo post de emagrecimento

    Meu professor disse que o treino era otimo, ate tirou uma copia!
    To contando com vcs!

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    1. QUE BOM QUE GOSTOU NATASHA!!!
      PODE DEIXAR QUE O TREINO DE EMAGRECIMENTO VAI SER ESPECIAL PRA VOCE

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  20. Eu simplesmente AMEEEEI
    Esse Treino foi PERFEITO, puxado mais PERFEITO
    PROJETO PANICAT!

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  21. Esse foi o melhor treino da minha vida!!!!
    AMEEEEEI!

    Não vou negar que quase morrir, mas vale a pena pq sinto q o resultado e otimo!

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  22. Perfeito, tava procurando um treino um pouco mais pesado q o meu, pq já estava
    sentindo q o meu tava ficando leve, comecei a aumentar a carha, mas msm assim,
    pedi s profs da academia pra montarem um pra mim, horrivel, enfim um amigo me mandou
    esse.... Ameii, espero o resto!!!!

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  23. SIGA AGNT QUE VOCÊ NÃO VAI SE ARREPENDER!!!!

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  24. Olá, td bom? O que é um SALTO VERTICAL Pliométrico? E o que é avanço com barra? Desculpa a ignorância. Parabéns pelo site. Thais.

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  25. esse treino dura quanto tempo, a validade ?

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  26. Esse treino é pra ser realizado em um só dia?

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  27. Esse treino é pra ser realizado em um só dia?

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