quarta-feira, 19 de junho de 2013

TREINO DE POSTERIOR DE COXA+PANTURRILHA+AERÓBICO

OLA MEUS LEITORES E SEGUIDORES COMO PROMETIDO NÓS DA FIT TEAM ESTAMOS AQUI PARA POSTAR O TREINO DE POSTERIOR DE COXA+PANTURRILHA E AERÓBICO!!!

O OBJETIVO DESTE TREINO É PROPORCIONAR HIPERTROFIA E DEFINIÇÃO MUSCULAR COM UM TRABALHO AERÓBICO NO FINAL PARA QUEIMAR UMAS GORDURINHAS A MAIS.

  1. LEG SQUAT 3 X 10 (PÉS NA PARTE SUPERIOR)
  2. CADEIRA FLEXORA 4 X 10(VOCÊ IRÁ FAZER O TEMPO DE ISOMETRIA = O NUMERO DE REPETIÇÕES,ISSO QUER DIZER QUE NA 1º REPETIÇÃO VOCÊ FAZ 1'' DE ISOMETRIA,NA 2º REPETIÇÃO VOCÊ FAZ 2'' DE ISOMETRIA E ASSIM POR DIANTE
  3. FLEXORA EM PÉ UNILATERAL 4 X 10(SEM INTERVALO COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2'' EM TODAS AS REPETIÇÕES)
  4. MESA FLEXORA UNILATERAL(DROP SET) 4 X 6+6+6 A CARGA É LIGEIRAMENTE PESADA SEM ATRAPALHAR A EXECUÇÃO COM UMA BOA AMPLITUDE
  5. STIFF NO SMITH 4 X 12(COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2'',SE VOCÊ NÃO TEM TANTA FLEXIBILIDADE VOCÊ PODE FLEXIONAR LEVEMENTE OS JOELHOS)
  6. MESA FLEXORA 3 X 12/10/8/6 (NESTE EXERCÍCIO VOCÊ FARÁ UMA PIRAMIDE,ONDE VOCÊ DIMINUI AS REPETIÇÕES E E AUMENTA A CARGA)
  7. PANTURRILHA EM PÉ 3 X MAX (A EXECUÇÃO DO EXERCÍCIO SERÁ FEITA BEM LENTAMENTE COM UMA CADENCIA 4040)
  8. PANTURRILHA SENTADA(BURRINHO) 3 X 15 LENTAS + 15 RÁPIDAS
  9. TREINO AERÓBICO:GOSTO DE TRABALHAR O TREINO AERÓBICO NA FORMA INTERVALADA QUE SEMPRE DEU BASTANTE RESULTADO,QUE SE FAZ 1' MINUTO DE CORRIDA PARA 30'' SEGUNDOS DE CAMINHADA QUE É O DESCANSO ATIVO.
ESPERO QUE GOSTEM DO TREINO DE HOJE,MINHA ALUNA FEZ E GOSTO MUITO.

LEMBRANDO QUE VOCÊ DEVE ADEQUAR A CARGA AO SEU NÍVEL DE TREINAMENTO.
AH O PRÓXIMO POST SERÁ UM SOBRE EMAGRECIMENTO MUITO ESCLARECEDOR E BEM ELABORADO PARA TODOS VOCÊS.
JORGIN PERSONAL E LÉO BARROS

43 comentários:

  1. Treino Show!!!!

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  2. Amei o Treino Rapazes!!
    Parabens

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  3. O negocio é puxado mais é bom demais!
    PARABENS

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  4. Que isso minha gente!!!
    Cada esforço vale a pena!
    Treino Excelente!!

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  5. Vcs sao os TOP DOS TOP'S!!!
    Simplesmente Ameeei!!!
    E quem quiser entrar no projeto panicat e chegar lá e so seguir esses caras!

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  6. Sem palavras para descrever o que estou sentindo nesse momento!
    Treino mto bom!

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    1. TA SENTINDO UMA SENSAÇÃO DE DEVER CUMPRIDO.HEHEHEHEHE

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  7. GOSTEI MUITO DOS TREINOS POSTADOS
    PARABENS!

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  8. Acabei de fazer o treino, estou amando apesar de ser dificil todo sacrifício vai valer muito a pena!

    Obrigada!

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  9. Esse Blog se supera a cada Post.
    Por favor nao se esqueçam daquele post sobre emagrecimento!

    Abçs

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    1. OBRIGADO PATRICIA,PODE DEIXAR QUE ELE VAI AMANHECER AQUI NO BLOG

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  10. Gente tem que fazer tudo isso no mesmo dia?

    PUXAAAAADO!!!!

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  11. Minha namorada que se prepare que to chegando com mais esse treino pra ela!
    hasuhaushaus

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    1. RAPZ NÃO QRO SER PIVÔ DE NENHUM FIM DE RELACIONAMENTO

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  12. Fiz tudo menos o TREINO AERÓBICO,desculpa mais eu nao estava mais aguentando.
    Mesmo assim to mto feliz com os que eu fiz
    Ebaaa!! \o/

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    1. TUDO BEM MINHA LINDA,VOCÊ COM O TEMPO VAI CONSEGUIR

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  13. Obaaaa
    Post de emagrecimento a vista!!!
    Quero muito

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  14. Treino maravilhoso
    eu simplesmente amei!!!
    Sensação maravilhosa de um treino bem feito.

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  15. Terminei o treino agora
    Muito Bom

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  16. Treino espetacular geral na academia parou para ver meu treino.
    Pago pau para vcs.

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    1. QUE BOM QUE VOCÊ GOSTO LUCAS!!!
      IMAGINE NÓS PASSANDO O TREINO PRA VOCÊ EM TEMPO REAL??

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    2. Como assim?

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    3. IMAGINE NÓS DA FIT TEAM COMO SEU PERSONAL!!!

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  17. Ja venho acompanhando vocês a algum tempo mais essa semana não poderia deixar de comentar que vocês são maravilhosos e que os posts sao perfeito de tal forma que não tem como não se apaixonar por malhar.
    obrigada!

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  18. Gente eu to quebrada,mas conseguir completar.
    Esse blog ta mudando minha forma de encarar os treinos!!!

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    1. BOOOOOOAAAA BEATRIZ,SÓ ESTAMOS MOSTRANDO COMO TREINAR DE VERDADE SEM ENROLAÇÃO DE ALGUNS PROFISSIONAIS.

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  19. Kct esse treino foi top
    esse e outro tbm que vcs ja tinham postado.
    Gostei mto
    bem que vcs poderiam ser da minha cidade!

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    1. OBRIGADO POR GOSTAR DO ESTILO DE TREINO.
      FAZEMOS ACESSÓRIA DESPORTIVA!!!
      VOCÊ MORA ONDE??

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  20. Eu tbm sou personal não sei se vocês ja ouviram falar de mim.
    Preciso parabenizar pois através de cada artigo tem demostrado que possuem um método próprio e inovador de certa forma.
    Tenho acompanhando cada postagem e continuarei acompanhando.

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    1. OBRIGADO GUILHERME!!!
      NÓS USAMOS TUDO QUE APRENDEMOS AO DECORRER DO TEMPO DE PROFISSÃO E OUTRAS EXPERIENCIAS DA VIDA CONSEGUIMOS CONSTRUIR UM METODO PATENTEADO POR NÓS DA FIT TEAM.

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  21. Já treino a dois anos e estou sempre em busca de treinos novos e esse hoje vai ser o meu treinoo.
    o// adoreii.. parabéns!!

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