O OBJETIVO DESTE TREINO É PROPORCIONAR HIPERTROFIA E DEFINIÇÃO MUSCULAR COM UM TRABALHO AERÓBICO NO FINAL PARA QUEIMAR UMAS GORDURINHAS A MAIS.
- LEG SQUAT 3 X 10 (PÉS NA PARTE SUPERIOR)
- CADEIRA FLEXORA 4 X 10(VOCÊ IRÁ FAZER O TEMPO DE ISOMETRIA = O NUMERO DE REPETIÇÕES,ISSO QUER DIZER QUE NA 1º REPETIÇÃO VOCÊ FAZ 1'' DE ISOMETRIA,NA 2º REPETIÇÃO VOCÊ FAZ 2'' DE ISOMETRIA E ASSIM POR DIANTE
- FLEXORA EM PÉ UNILATERAL 4 X 10(SEM INTERVALO COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2'' EM TODAS AS REPETIÇÕES)
- MESA FLEXORA UNILATERAL(DROP SET) 4 X 6+6+6 A CARGA É LIGEIRAMENTE PESADA SEM ATRAPALHAR A EXECUÇÃO COM UMA BOA AMPLITUDE
- STIFF NO SMITH 4 X 12(COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2'',SE VOCÊ NÃO TEM TANTA FLEXIBILIDADE VOCÊ PODE FLEXIONAR LEVEMENTE OS JOELHOS)
- MESA FLEXORA 3 X 12/10/8/6 (NESTE EXERCÍCIO VOCÊ FARÁ UMA PIRAMIDE,ONDE VOCÊ DIMINUI AS REPETIÇÕES E E AUMENTA A CARGA)
- PANTURRILHA EM PÉ 3 X MAX (A EXECUÇÃO DO EXERCÍCIO SERÁ FEITA BEM LENTAMENTE COM UMA CADENCIA 4040)
- PANTURRILHA SENTADA(BURRINHO) 3 X 15 LENTAS + 15 RÁPIDAS
- TREINO AERÓBICO:GOSTO DE TRABALHAR O TREINO AERÓBICO NA FORMA INTERVALADA QUE SEMPRE DEU BASTANTE RESULTADO,QUE SE FAZ 1' MINUTO DE CORRIDA PARA 30'' SEGUNDOS DE CAMINHADA QUE É O DESCANSO ATIVO.
LEMBRANDO QUE VOCÊ DEVE ADEQUAR A CARGA AO SEU NÍVEL DE TREINAMENTO.
AH O PRÓXIMO POST SERÁ UM SOBRE EMAGRECIMENTO MUITO ESCLARECEDOR E BEM ELABORADO PARA TODOS VOCÊS.
JORGIN PERSONAL E LÉO BARROS
Treino Show!!!!
ResponderExcluirVLW CARLOSSSSS
ExcluirAmei o Treino Rapazes!!
ResponderExcluirParabens
OBRIGADO A JESSICA FEZ TODO???
ExcluirO negocio é puxado mais é bom demais!
ResponderExcluirPARABENS
OBRIGADO BRUNINHAAAA!!!
ExcluirQue isso minha gente!!!
ResponderExcluirCada esforço vale a pena!
Treino Excelente!!
OBRIGADO CAMILA!!!!
ExcluirVcs sao os TOP DOS TOP'S!!!
ResponderExcluirSimplesmente Ameeei!!!
E quem quiser entrar no projeto panicat e chegar lá e so seguir esses caras!
OBRIGADO SABRINAAAAAA
ExcluirVAMO Q VAMO NESSE PROJETO AI
Sem palavras para descrever o que estou sentindo nesse momento!
ResponderExcluirTreino mto bom!
TA SENTINDO UMA SENSAÇÃO DE DEVER CUMPRIDO.HEHEHEHEHE
ExcluirGOSTEI MUITO DOS TREINOS POSTADOS
ResponderExcluirPARABENS!
VLW JULIO CESAR
ExcluirAcabei de fazer o treino, estou amando apesar de ser dificil todo sacrifício vai valer muito a pena!
ResponderExcluirObrigada!
VAI VALER SIM GABII,PODE FICAR TRANQUILA QUE VAI SIM
ExcluirEsse Blog se supera a cada Post.
ResponderExcluirPor favor nao se esqueçam daquele post sobre emagrecimento!
Abçs
OBRIGADO PATRICIA,PODE DEIXAR QUE ELE VAI AMANHECER AQUI NO BLOG
ExcluirGente tem que fazer tudo isso no mesmo dia?
ResponderExcluirPUXAAAAADO!!!!
TEM SIM E ESSE É O TREINO DE UM DIA APENAS.HEHEHEHE
ExcluirMinha namorada que se prepare que to chegando com mais esse treino pra ela!
ResponderExcluirhasuhaushaus
RAPZ NÃO QRO SER PIVÔ DE NENHUM FIM DE RELACIONAMENTO
ExcluirFiz tudo menos o TREINO AERÓBICO,desculpa mais eu nao estava mais aguentando.
ResponderExcluirMesmo assim to mto feliz com os que eu fiz
Ebaaa!! \o/
TUDO BEM MINHA LINDA,VOCÊ COM O TEMPO VAI CONSEGUIR
ExcluirObaaaa
ResponderExcluirPost de emagrecimento a vista!!!
Quero muito
TA AI SIM,VAI AMANHECER AQUI O POST
ExcluirTreino maravilhoso
ResponderExcluireu simplesmente amei!!!
Sensação maravilhosa de um treino bem feito.
QUE BOM LARISSA.
ExcluirRUMO AO SUCESSO
Terminei o treino agora
ResponderExcluirMuito Bom
QUE BOM QUE GOSTOU DAVID.
ExcluirTreino espetacular geral na academia parou para ver meu treino.
ResponderExcluirPago pau para vcs.
QUE BOM QUE VOCÊ GOSTO LUCAS!!!
ExcluirIMAGINE NÓS PASSANDO O TREINO PRA VOCÊ EM TEMPO REAL??
Como assim?
ExcluirIMAGINE NÓS DA FIT TEAM COMO SEU PERSONAL!!!
ExcluirJa venho acompanhando vocês a algum tempo mais essa semana não poderia deixar de comentar que vocês são maravilhosos e que os posts sao perfeito de tal forma que não tem como não se apaixonar por malhar.
ResponderExcluirobrigada!
OBRIGADO GIOVANA,ESTAMOS AQUI PARA AJUDAR A TODOS.
ExcluirGente eu to quebrada,mas conseguir completar.
ResponderExcluirEsse blog ta mudando minha forma de encarar os treinos!!!
BOOOOOOAAAA BEATRIZ,SÓ ESTAMOS MOSTRANDO COMO TREINAR DE VERDADE SEM ENROLAÇÃO DE ALGUNS PROFISSIONAIS.
ExcluirKct esse treino foi top
ResponderExcluiresse e outro tbm que vcs ja tinham postado.
Gostei mto
bem que vcs poderiam ser da minha cidade!
OBRIGADO POR GOSTAR DO ESTILO DE TREINO.
ExcluirFAZEMOS ACESSÓRIA DESPORTIVA!!!
VOCÊ MORA ONDE??
Eu tbm sou personal não sei se vocês ja ouviram falar de mim.
ResponderExcluirPreciso parabenizar pois através de cada artigo tem demostrado que possuem um método próprio e inovador de certa forma.
Tenho acompanhando cada postagem e continuarei acompanhando.
OBRIGADO GUILHERME!!!
ExcluirNÓS USAMOS TUDO QUE APRENDEMOS AO DECORRER DO TEMPO DE PROFISSÃO E OUTRAS EXPERIENCIAS DA VIDA CONSEGUIMOS CONSTRUIR UM METODO PATENTEADO POR NÓS DA FIT TEAM.
Já treino a dois anos e estou sempre em busca de treinos novos e esse hoje vai ser o meu treinoo.
ResponderExcluiro// adoreii.. parabéns!!