Para conseguir pernas bem torneadas
e bumbum turbinado, o treino tem que ser pesado. Determinação é a
palavra-chave. E não se preocupe, com nossas dicas de treino, você não vai virar umabodybuilder com o corpo
completamente musculoso. Para isso você precisaria de um treino mais
diferenciado, que não será o seu caso no momento
Este treino pesado significa
agachamento, leg press,levantamento
terra,extensor,dentre outros usando pesos de moderados para pesados.
Da musculação aos esportes, coxas
fortes e bumbum firme são primordiais. Além de possuir os músculos mais
poderosos do corpo, as coxas são capazes de grande resistência. E para desfilar
com um corpo sarado estilo panicat, algumas dicas
abaixo:
REGRA 01 –
ATIVIDADES AERÓBICAS E TREINO COM PESO
Você vai precisar combinar pesos e exercícios aeróbicos, ou seja, vai ter que fazer musculação e exercícios cardiovasculares. Vai ter que trabalhar com esforço utilizando pesos moderados e pesados. Seu treino precisa ser intenso. Não perca tempo fazendo exercícios sem peso. Barras, halteres, anilhas e maquinas é que vão transformá-la em uma mulher sarada. Atividades aeróbicas como corrida, bike, jump pelo menos três vezes por semana e se você estiver acima do peso, aumente a freqüência. Parece complicado, mas tente formar um hábito e se esforce nas três primeiras semanas para seguir o ritmo. Depois vai se acostumar com a freqüência na academia e dificilmente faltará.
Você vai precisar combinar pesos e exercícios aeróbicos, ou seja, vai ter que fazer musculação e exercícios cardiovasculares. Vai ter que trabalhar com esforço utilizando pesos moderados e pesados. Seu treino precisa ser intenso. Não perca tempo fazendo exercícios sem peso. Barras, halteres, anilhas e maquinas é que vão transformá-la em uma mulher sarada. Atividades aeróbicas como corrida, bike, jump pelo menos três vezes por semana e se você estiver acima do peso, aumente a freqüência. Parece complicado, mas tente formar um hábito e se esforce nas três primeiras semanas para seguir o ritmo. Depois vai se acostumar com a freqüência na academia e dificilmente faltará.
REGRA 02 – 03 A 05
TREINOS POR SEMANA
Seu calendário de treinos deve ter de 03 a 05 treinos por semana. Apresentaremos abaixo um treino de 05 vezes por semana com o domingo para descanso e recuperação. O segredo é a disciplina e inclua a ida até a academia na sua rotina, faça chuva ou sol. Escolha 03 treinos por semana. E não pense que mulheres saradas como da foto acima obtiveram resultados em curto prazo. A maioria treina há anos. Mas se você seguir uma rotina de treino intenso e alimentação equilibrada, em poucas semanas você já nota seu esforço.
Seu calendário de treinos deve ter de 03 a 05 treinos por semana. Apresentaremos abaixo um treino de 05 vezes por semana com o domingo para descanso e recuperação. O segredo é a disciplina e inclua a ida até a academia na sua rotina, faça chuva ou sol. Escolha 03 treinos por semana. E não pense que mulheres saradas como da foto acima obtiveram resultados em curto prazo. A maioria treina há anos. Mas se você seguir uma rotina de treino intenso e alimentação equilibrada, em poucas semanas você já nota seu esforço.
REGRA 03 –
ALIMENTAÇÃO
·
Coma com freqüência a cada duas ou três horas.
·
Faça 5 a 6 refeições por dia e dependendo do seu peso, diminua as
porções.
·
Consuma alimentos que proporcione energia para os treinos e o dia-a-dia
e sempre agregando todos os grupos de alimentos como: proteína, carboidratos,
vegetais, frutas e gordura vegetal (Azeite de oliva, castanhas, óleo de canola
e girassol).
·
Preste atenção nos horários e procure ingerir mais proteínas e vegetais
a noite do que carboidratos.
Pontos-chave do
treino para pernas e glúteos turbinados
1. Treinamento de perna e glúteos é
exigente. Encare este desafio com um olho de tigre e imagine o resultado do seu
esforço em você.
2. O exercício de construção básico
para quadríceps e glúteos é o agachamento, considerado o rei
de todos os exercícios para as pernas. Se você não pode ou não quer fazer
agachamento, então adeus pernas musculosas.
3. Estes são fundamentais para parte
inferior e posterior de coxa.
4. Abaixo uma excelente opção de
treino que você pode seguir, orientado também por um profissional de Educação
Física. Lembre-se que estamos enfatizando o treino para os membros inferiores,
porém os superiores também devem ser trabalhados de uma a duas vezes por
semana.
Segunda-Feira – Quadríceps e glúteos
Terça-Feira – Membros superiores + abdômen
Quarta-Feira – Posterior de coxa+panturrilha+aerobico
Quinta-Feira – Quadríceps e glúteos
Sexta-Feira – Membros superiores+abdômen
Sábado – Posterior de coxa+panturrilha+aeróbico
Domingo – Descanso e recuperação
Espero que tenham gostado,hoje montarei o treino de Quadríceps e Glúteo de uma aluna que usa este esquema de treino e postarei o treino e fotos dela treinando para vocês,AGUARDEM!!!!
Jorgin Personal e Léo Barros
Vocês estao se superando a cada post
ResponderExcluirEsse ta incrível, afinal e o sonho de toda mulher.
Estou aguardando o treino!
#ANSIOSA
OBRIGADO MINHA LINDA,AMANHA O TREINO VAI TA AQUI PRONTINHO E EXPLICADINHU!!!
ExcluirTambém sou professor!
ResponderExcluirPreciso parabenizar vocês pois os métodos usados são de primeiro.
Estou acompanhando!
OBRIGADO PELOS PARABENS CARLOS.
ExcluirMAS LEMBRE-SE CONHECIMENTO SÓ SE ADQUIRE COM MUITA LEITURA E COLOCAR EM PRATICA.
AS MINA PIRAM!!!!
ResponderExcluirEsse post estar maravilhoso,incrivel!!
Vcs são demais, ah quero esse treino quero muitooo!!
So espero ser capaz de faze-lo.
Beiiijos
OBRIGADO NATASHA,O TREINO SERÁ AMANHA E VEM COM TUDO ESPERO QUE GOSTEM.
ExcluirCorpo dos meu sonhos esse da foto
ResponderExcluirMais com ajuda de vocês eu chego lá
rsrsrs
Vamos a Luta
PODE TER CTZ QUE VAMOS AJUDAR SIM!!!
ExcluirAOS AUTORES DO BLOG MEUS PARABÉNS
ResponderExcluirTRABALHO DE PRIMEIRA
OBRIGADO MARCELO
ExcluirE quem não quer um corpo desses minha gentiii!
ResponderExcluirbrigada rapazes por compartilha conosco essas maravilhas
Agora é correr para academia e praticar!
Eu tbm quero esse treino heim
ResponderExcluirAI PAPAI!
AMANHA O TREINO VAI ESTA AQUI PRONTINHU E AMANHA VAI TA TODO EXPLICADINHU
ExcluirAmeiii
ResponderExcluirMais em quanto tempo eu começo a ver resultado?
invejei esse corpo fato.
O RESULTADO DEPENDE DA SUA ALIMENTAÇAO E FOCO NOS TREINAMENTOS
Excluirô meu Deeeeeeus!
ResponderExcluirUm dia eu chego nesse nivel
postem logo esse treino!!
vamos juntos no projeto Panicat
AMANHA O TREINO VAI TA AQUI LINDO !!!
ExcluirBLOG FENÔMENO DEMAIS
ResponderExcluirOBRIGADO LEONARDO
ExcluirMuito bom mesmo, quando vcs vao postar o treino?
ResponderExcluirE o sorteio ainda vai ter?
AMANHA VAMOS POSTAR O TREINO SIM E O SORTEIO VAI TER SIM
ExcluirPoxa Vida Heim!!!!!!!
ResponderExcluirCorpo dos sonhos, e post estar mto bom, mas cade aquele post especial de emagrecimento?
To esperando
ELE TA PRONTINHU E ESSA SEMANA QUE VEM COM CTZ ESTARÁ AQUI!!
ExcluirUhuuuuulll
ResponderExcluirEssa é a melhor parte pernas torneadas e bumbum duriiiinho
Pena que demora muito p xegar nesse ponto
+ somos brasileiros e nao desistimos nunca
Qro esse treiino urgentíssimo
AMANHA O TREINO VAI ESTAR AQUI FERVENDO
ExcluirVou pegar esse treino e passar pra minha namorada
ResponderExcluirpq ta foda viu
Tamo junto Mano's
RENATO LEMBRE-SE QUE VC TERÁ QUE ADAPTAR PARA ELA
ExcluirParabens a equipe
ResponderExcluirEstou tirando muitas coisas boas daqui para montar minhas aulas e meus treinos.
Aguardo o post sobre circuito.
EM BREVE IREMOS POSTAR JULIO CESAR
ExcluirVocês atendem particular montando treino?
ResponderExcluirEu ia adorar ter vcs como personais.
E quanto custa?
To amando o blog, da vontade de correr e malhar.
Bjiinhos
ATENDEMOS PARTICULAR SIM MARCELIIIINHAAAA!!!
ExcluirVOCÊ MORA AQUI EM BSB???
VAMOS CONVERSAR DIREITINHU PARA ESTABELECER O TREINO.
MANDE UM EMAIL PRA GNT QUE VAMOS CONVERSSANDO E MANTEMOS CONTATO: tf.umestilodevida@gmail.com
Serve qualquer tipo de agachamento?
ResponderExcluirA VARIAÇÃO DE AGACHAMENTO É EXCELENTE THAÍS!!!
ExcluirEsse Treino é pra homens tbm?
ResponderExcluirSERVE PARA HOMENS TBM COM ALGUMAS ADAPTAÇOES
Excluirmuito bom!
ResponderExcluirOBRIGADO THALITINÁÁÁÁÁÁ!!!!
Excluirhttp://www.facebook.com/treinamento.fisico.9
ENTRE NO NOSSO FACE TBM!!
Quanto vcs cobram para montar o treino personalizado, e instruir na alimentação e suplementação?
ResponderExcluirOLÁ LUIZA SOBRE O VALOR PREFERIMOS MANTER CONTATO POR EMAIL OU POR TELEFONE.
ExcluirVC MORA AQUI EM BSB??
SE SIM MONTAMOS PESSOALMENTE!!
MANDA UM EMAIL COM SEUS CONTATOS: tf.umestilodevida@gmail.com