AMPLITUDE DOS MOVIMENTOS
Quanto mais as articulações se movem através da amplitude máxima em um
exercício, melhor ele é. Quando o assunto é ganho de força, já foi
empiricamente provado que fazer um exercício com amplitude máxima é superior do
que um feito com amplitude parcial, o mesmo acontece quando o objetivo é
hipertrofia. Estudos científicos também sugerem que um exercício feito com
amplitude máxima sempre será superior a um feito com amplitude limitada, em
qualquer situação.
O que é amplitude máxima de um exercício ?
A amplitude máxima em um exercício é atingida quando realizados o movimento da maneira mais completa possível, até onde a articulação – usada no movimento – pode ir. Exemplo: quando descemos a barra do supino reto até encostar no peito e erguemos até os braços ficarem completamente esticados. Esta é a amplitude máxima.
A amplitude máxima em um exercício é atingida quando realizados o movimento da maneira mais completa possível, até onde a articulação – usada no movimento – pode ir. Exemplo: quando descemos a barra do supino reto até encostar no peito e erguemos até os braços ficarem completamente esticados. Esta é a amplitude máxima.
Aumentando a amplitude, você aumenta a efetividade
dos exercícios compostos.
Um bom exemplo é o agachamento livre feito com amplitude parcial(sem ser
completo), é ótimo para atingir o quadríceps e talvez os eretores da espinha,
mas o agachamento completo envolve efetivamente toda a sua cadeia posterior. O
bom dos exercícios realizados com amplitude máxima é que eles sobrecarregam
menos o sistema nervoso central, já que você precisa usar menos carga para
realizar a amplitude completa do movimento. O que ? Como
usar menos carga pode ser bom ? Isso mesmo. Se você for parar para
pensar, se tudo o que importasse fosse a quantidade de carga, todo mundo faria
treinos negativos (somente a parte negativa do exercício, onde podemos usar
mais carga) e existiriam muito mais pessoas grandes nas academias, contudo está
claro que não é assim que as coisas funcionam. Todos nós sabemos por exemplo,
que o ideal é a barra tocar no peito no supino, mas poucas pessoas param pra
pensar que a amplitude máxima pode ser usada em todos os exercícios e
consequentemente gerar mais ganhos.
Quase todos os exercícios que envolvem puxar, empurrar e que envolva uma
pegada(barra, halter, alguns aparelhos com cabo), o peso terá que tocar o corpo
em algum momento do exercício para que a amplitude máxima seja atingida. Em
resumo, para você não estar fazendo todos os exercícios com amplitude máxima
você precisa ter uma ótima desculpa(uma lesão por exemplo), porque diminuir a
amplitude para colocar mais carga não é motivo suficiente, esta prática é mais
conhecida como “treinar o ego”.
HOJE DE NOITE POSTAREI O TREINO DE POSTERIOR DE COXA+PANTURRILHA E AERÓBICO!!
JORGIN PERSONAL E LÉO BARROS
Eai!
ResponderExcluirJá estou te seguindo devolta! Te vi pelo face! :)
VLW RAFHA!!!!
ExcluirResumindo é melhor pegar menos peso e fazer a amplitude completa do que pegar mais peso e nao conseguir faze-la?
ResponderExcluirSensacional
VOCE^PODE SIM PEGAR PESADO,MAS VOCÊ TEM QUE PEGAR PESADO EXECUTANDO O EXERCICIO COM AMPLITUDE COMPLETA!!
ExcluirEntao quer dizer que a quantidade de peso nao interfere no crescimento?
ResponderExcluirINTERFERE SIM CARLOS,O QUE EU QUIZ DIZER É QUE MUITA GENTE COLOCA UMA CARGA MUITO GRANDE E NAO EXECUTA DE FORMA CORRETA O EXERCICIO
ExcluirSe não se faz a amplitude correta o exercício não faz efeito?
ResponderExcluirFAZ EFEITO SIM,MAS NAO POR COMPLETO
ExcluirComo eu sei que ta na hr de aumentar a carga?
ResponderExcluirVOCÊ DEVE AUMENTAR A CARGA QUANDO VC SENTE QUE O EXERCICIO TA FACIL OU SE VC CONSEGUE FAZER MAIS REPETIÇÔES QUE ESTÁ NO SEU TREINO.
ExcluirPRECISO PARABENIZAR VCS POR ABORDAREM ASSUNTOS QUE QUASE NÃO SE FALAM E QUE SÃO MUITO IMPORTANTES.
ResponderExcluirA QUESTAO NÃO É SO TREINAR, MAS E PRECISO TBM TER CONHECIMENTO DO QUE SE ESTAR FAZENDO E O PQ SE ESTAR FAZENDO.
PARABENS
OBRIGADO JULIO !!! ESTAMOS AQUI PARA AJUDAR
ExcluirQuanto mais peso eu pego mais rapido num sera meu crescimento?
ResponderExcluirOu uma coisa não estar ligada a outra?
VOCÊ PODE PEGAR UMA CARGA MUITO ALTA,MAS SEU MOVIMENTO DEVE SER MUITO BEM EXECUTADO.
ExcluirSE VOCÊ CONSEGUIR PEGAR GRANDES CARGAS E EXECUTAR COM UMA AMPLITUDE BOA SERÁ EXCELENTE
Por ex eu que tenho muita dificuldade em pegar peso,subir a carga. Isso não quer dizer que eu não va ter evolução desde que eu esteja fazer a amplitude correta, ou tem que ser as duas coisas juntos ser um bom peso e fazer a amplitude correta?
ResponderExcluirE como eu faço pra conseguir subir os pesos?
SE VOCÊ CONSEGUIR UNIR OS DOIS CARGA COM AMPLITUDE SERÁ EXCELENTE!!!
ExcluirVOCÊ PODE DIMINUIR AS REPETIÇOES E AUMENTAR A CARGA!!!
Olá Rapazes!
ResponderExcluirCade aquele post sobre emagrecimento?
E o sorteio ainda vai ter?
Beeijos
AMANHA VAMOS COLOCAR O POST DE EMAGRECIMENTO E O SORTEIO VAI TER SIM!!!
ExcluirA PESSOA QUE CUIDA DO MARKETING DO BLOG ESTA RESOLVENDO A MELHOR FORMA DE REALIZAR O SORTEIO
Adorooo treino novo
ResponderExcluirPode mandar o treino que estou preparada!
A quanto ao meu treino vinha um pouco fraco, mas agora estou bombando com as dicas de vocs!
Obrigada amores!
Estou ansiosa por esse treino!
OBRIGADO A VOCÊ POR ESTAR APROVANDO NOSSAS DICAS E PREPARE-SE PARA O TREINO
ExcluirÓtimo post,amei as dicas!!!Já te seguindo também!!!
ResponderExcluirBjus mil ♥
http://blogluminoso.blogspot.com.br/
OBRIGADO POR SEGUIR LINY
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