Existem pessoas que possuem uma dificuldade
absurda para aumentar a panturrilha. Isso acontece por que os músculos da
panturrilha são projetados pela natureza para trabalhar arduamente. Durante o
dia, enquanto você corre ou anda, suas panturrilhas são trabalhadas. Existem
pessoas que simplesmente trabalham esse músculo o dia todo.
Isso significa que se você realmente quiser
aumentar sua panturrilha, você deve trabalhá-la intensamente nos treinamentos.
TRABALHE A PANTURRILHA EM TODOS OS ÂNGULOS QUE
PUDER
Treinar as panturrilhas em ângulos diferentes ajuda
no crescimento muscular. Por exemplo, quando você treina os gêmeos em pé você
pode:
1- Treinar com os pés paralelos ao outro
2- Treinar com as pontas dos pés juntas e os calcanhares
separados
3- Treinar com os calcanhares juntos e as pontas
dos pés separadas
Dessa forma você trabalhará sua panturrilha em
vários ângulos diferentes, fazendo com que sua panturrilha aumente como um
todo.
VARIE OS PESOS E ALTERE OS TIPOS DE TREINO
CONSTANTEMENTE
Procure manter suas panturrilhas confusas, elas não
podem se acostumar com o treinamento de forma alguma. Você pode, por exemplo,
alterar o seu tipo de treino constantemente.
Na primeira semana, você pode usar o método
pirâmide, começando com pesos leves e aumentando gradativamente em cada série.
Na outra semana, você pode usar o treino pirâmide invertido, começando com
pesos pesados e diminuindo gradativamente em cada série. Você também pode usar
drops sets, super sets, enfim, o trabalho deve ser pesado, porém como suas
panturrilhas estão acostumadas com isso, sempre é bom variar.
Treinando dessa forma você irá confundir os
músculos da panturrilha e forçá-los a crescer.
ALTERE O TEMPO DE DESCANSO ENTRE AS SÉRIES DO SEU
TREINO DE PANTURRILHA
Outra maneira de confundir o músculo é alterar o
tempo de descanso entre as séries. Em uma semana, procure descansar por 30
segundos, em outra por 60, em outra por 45, enfim, varie sempre que puder.
ALTERE A QUANTIDADE DE DIAS QUE VOCÊ TREINA NA
SEMANA
Em determinadas semanas você pode treinar a
panturrilha de 3 a 4 vezes. Em outras, de 1 a 2 vezes. A regra de treinar pouco
e dar o devido descanso aos músculos não precisa ser seguida tão a risca se
tratando das panturrilhas. Elas já estão acostumadas ao trabalho duro todos os
dias, então precisamos ir além para que elas aumentem.
COMO AUMENTAR A PANTURRILHA – CONCLUSÃO
As panturrilhas são estimuladas todos os dias
enquanto você anda, corre, sobre uma escada, etc. Se você realmente quiser
aumentá-las, terá que causar um estímulo muito grande. A chave é treinar pesado
e variar o máximo que puder, aumentando e diminuindo repetições, modificando os
exercícios e os métodos de treino, variando nos dias de treino na semana e
tempo de descanso, porém se certificando de treinar pesado sempre.
Quantas vezes na semana devo incluir nos meus exercicios treino de panturrilha?
ResponderExcluirPost cada dia melhor!
Como disse no post,as panturrilhas são acostumadas a trabalhar intensamente,por isso sempre fique variando como falamos no post,pode treinar 3 vezes por semana tranquilamente,mas sempre lembrando que tem sempre que variar!!!
ExcluirMalho a 3 anos e tipo panturrilha 3x na semana.
ResponderExcluirE ate hoje quase nao conseguir crescimento, ganhei definição mais crescimento praticamente zero.
Isso quer dizer que não tem jeito para mim? Ou ainda posso ter esperança?
Pode ter esperança sim Sabrina,como falamos no post panturrilha é acostumada a trabalhar diariamente e por isso exige uma variação de treinos constante.
ExcluirEntre no nosso face tbm: http://www.facebook.com/treinamento.fisico.9
Eu tenho esse problema tbm não ganho muito crescimento
ResponderExcluirO que podemos fazer nesse caso?
João paulo como falei para todos o segredo é a variação de treinos para panturrilha,pois acostuma mais facil que os outros musculos
Excluirzero esperanças pra minhas varetas
ResponderExcluirSou extremamente magrela.com
so um milagre
Que isso Paula??!!!
ExcluirNão precisa de milagre e sim de uma boa variação de treino!!!
Nós fazemos consultoria de treinamento tbm Paula.
entre tbm no nosso face: http://www.facebook.com/treinamento.fisico.9