Ola queridos leitores mais um post muito interessante!!
Essa é uma pergunta muito comum. Importante entender que gordura não pode se transformar em músculo.Vamos entender então os processos para ganho de massa muscular e para emagrecimento. E ver se é possível alcançar esses 2 objetivos diferentes ao mesmo tempo!
O processo de emagrecimento é gerado por ingerir menos kcal do que você gasta. Já o processo de ganho de massa muscular é gerado por ingerir mais kcal do que você gasta. Então na teoria é impossível fazer os 2 ao mesmo tempo certo?
Na verdade é possível.
Alguns fatores são fundamentais para que isso ocorra:
- Boa alimentação
- Bom descanso
- Bom treinamento
O aluno avançado que pesa por exemplo 80kg e tem 10% de gordura, tem 8kg de gordura. Se conseguirmos aumentar o peso dele para 90kg sem ganhar gordura ja estariamos com menos de 9% de gordura e com mais massa muscular.
Recentemente um aluno meu avançado que treina a mais de 12 anos, ganhou 3,2kg e perdeu 1,3 de gordura em 1 mês. Como isso é possível? Simples tiramos tudo que tinha de errado no treinamento dele. E isso gerou um choque tão grande como se ele fosse iniciante.
O que ocorre é que ao buscar os 2 objetivos ao mesmo tempo os alunos cometem 2 erros clássicos:
Comer muito pouco
Não adianta comer 100kcal ao dia e esperar ganhar massa muscular, da mesma forma que comer 5mil kcal também não irá gerar mais hipertrofia, já que não é proporcional quanto mais se comer, mais hipertrofia.
Lembrando que comer mais não quer dizer comer de tudo.
Treinar em excesso, inclusive aeróbio
O medo de engordar, vai fazer com que você treine demais, o que não irá gerar mais hipertrofia e ao abusar no exercício aeróbio um estimulo pode acabar por “anular” o outro.
Isso acaba por prejudicar o desempenho e recuperação do mesmo, e consequentemente seus resultados. Lembre-se sempre de buscar orientação de um nutricionista e um educador físico para montar sua dieta e treinamento e assim você atingir seus objetivos.
Lembrando que fazemos tbm consultoria em treinamento.
Jorgin Personal e Léo Barros
Adorei o Post meninos
ResponderExcluirParabéns
To indo malhar super animada agora!
ESTAMOS AQUI PARA AJUDAR!!!!
ExcluirMinha irmã vai adorar esse post!
ResponderExcluirVAMOS NESSA PAULINHAAAAA!!!
ExcluirFORÇA
Combinação Perfeita
ResponderExcluirAmeiiiii!
COMBINAÇÃO PERFEITA SIM.
ExcluirProjeto Panicat a todo vapor
ResponderExcluirVamos nessa meninas!
AGORA GOSTEI SABRINA,PROJETO PANICAT A MILHAO!!!
Excluirgostei das dicas e amei o blog
ResponderExcluirvou ler todos os artigos
1 por 1!!!
queria muito conseguir perder uns quilinhos
rsrssrrs bjos
Olá! Tô adorando o blog. Estou iniciando os treinos, pois fiquei quase 6 anos sedentária (ganhei mais de 30 kg) e, aproveitando o post, gostaria de perguntar qual a faixa ideal de ingestão de kcal por dia, para mulheres (35 anos) que querem o resultado de emagrecimento com certa hipertrofia? Obrigada e parabéns pelo trabalho.
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