É muito comum ver as pessoas focando todos os seus esforços na parte
positiva do exercício(levantar o peso) enquanto ignoram a parte
negativa(descida). O problema é que o treinamento para hipertrofia não se baseia
apenas em levantar pesos, a descida do peso pode ser igualmente ou mais
importante para o crescimento muscular.
Na verdade, pesquisas mostram que a parte negativa do exercício tem um
efeito maior na hipertrofia do que a parte positiva e existem evidências que o
crescimento máximo não é obtido até que uma ação excêntrica(a descida) seja
executada.
Isto pode estar relacionado ao fato de que a parte excêntrica do
movimento é primeiramente responsável pelos danos ao músculo. Apesar de que
este dano possa ser maléfico para a performance a curto prazo, a inflamação e a
necessidade por proteína mostram-se responsáveis por causar mais hipertrofia a
longo prazo.
O treino negativo também amplifica o estresse metabólico. Este fator
ajuda a explicar porque o treino excêntrico promove maior anabolismo
pós-exercício quando comparado com o treino concêntrico , consequentemente
gerando um aumento na síntese de proteína.
O que fazer?: Não ha segredo. Inclua
algumas séries com mais ênfase na parte negativa do exercício no seu treino,
preferencialmente na última série de um exercício.
Como fazer?: Carregue a barra com
uma carga de aproximadamente do máximo que você faria normalmente e faça
quantas repetições você conseguir(até a falha). Como o músculo não é
inteiramente fadigado durante o treino normal, este estímulo extra gera mais
fadiga e um maior estímulo para a hipertrofia.
Tente fazer as repetições fazendo com que a descida dure 3 a 4 segundos,
dando certeza que o peso está descendo de maneira controlada. As séries
negativas adicionadas ao seu treino normal é tudo o que você precisa para
extrair os benefícios desta técnica.
Você também precisará de um parceiro de treino para ajudá-lo nas
negativas, já que o mesmo precisará levantar o peso e cuidado, esta técnica é
extremamente pesada para o sistema neuromuscular. Use-a esporadicamente para
prevenir o overtraining.
JORGIN PERSONAL E LÉO BARROS
nossa! gente, eu não consigo de jeito nenhum.... sou dessas que levanta 50 vezes um peso levinho... não consigo ir no meu limite...
ResponderExcluirPOIS VAMOS MUDAR ISSO AI DONA ANA PAULA!!!
ExcluirESTAMOS AQUI PRA AJUDAR!!!!
Professores, isso de ir até o limite é muito interessante, mas é muito dificil saber até onde podemos ir, como saber qual o nosso limite??
ResponderExcluirmuitooo obrigada por tudo que vem nos ensinando!!
Beijos
O LIMITE DITO SERIA O DE FADIGA DO MUSCULO MINHA LINDA!!
ExcluirQUANDO VOCÊ SENTE QUEIMAR.
Exercícios negativos seria agachamentos?
ResponderExcluirNÃO MINHA LINDA!!
ExcluirEXERCICIOS VOCÊ PODE FAZER TODOS,MAS FASE NEGATIVA QUER DIZER QUE POR EXEMPLO NO AGACHAMENTO VOCÊ VAI DESCER DEVAGAR EM UMA CADENCIA POR EXEMPLO DE 4 SEGUNDOS .
Os exercicios negativos trabalham que mebros?? so perna?
ResponderExcluirOLA JESSICA,NÃO OS EXERCICIOS COM ENFASE NA FASE NEGATIVA PODE SER UTILIZADO EM QUALQUER EXERCICIO!!
ExcluirQuais a series que vcs mais utilizam para os exercícios negativos?
ResponderExcluirEXERCICIOS COM ENFASE NA FASE NEGATIVA PODE SER USADO EM TODOS JULIO!!!
ExcluirEu tenho muita dificuldade em agachamento o que pode me ajudar a melhorar??
ResponderExcluirOLA MARCELIIINHAAA!!!
ExcluirOLHA QUANTO A DIFICULDADE DE FAZER O AGACHAMENTO VOCÊ PODE COMEÇAR A FAZER TOTALMENTE SEM CARGA COM ALGUM INSTRUTOR AO SEU LADO CORRIGINDO ALGUM MOVIMENTO ERRADO.