Bom dia galerinha..
Se você é daqueles
que pensa que pular o café da manhã é uma boa estratégia para economizar
calorias está enganado… Porém, pode nem pensar assim, pode simplesmente pular o
café da manhã por falta de tempo ou falta de apetite… Independente do motivo
alegado saiba que está cometendo um erro muito grande de acordar e não se
alimentar em no máximo 30 minutos…
Rejeitar o café da
manhã é um grande erro que nem todos se dão conta. Acontece o seguinte: quando
estamos dormindo, o corpo entra em estado de relaxamento total, então tudo
funciona mais devagar e o metabolismo cai também. Se o indivíduo acorda e
continua sem comer, o metabolismo não terá recebido nenhum estímulo para
começar a funcionar normalmente, então, quanto mais tempo a pessoa demorar para
fazer a 1ª refeição do dia, mais tempo o metabolismo irá demorar para “entrar
nos eixos”. Cada vez que nos alimentamos, a temperatura do corpo sobe e o gasto
calórico aumenta, afinal, precisamos de energia para digerir e metabolizar os
nutrientes, então, se logo que acordarmos oferecermos uma refeição saudável, o
metabolismo começa a funcionar cedo à todo o vapor.
Além de ajudar na
queima de gordura e redução de apetite ao longo do dia (principalmente apetite
por guloseimas e carboidratos refinados), tomar café da manhã todos os dias,
melhora o funcionamento cerebral, ou seja, você se mantém mais concentrado e
focado no trabalho, nos estudos, treinos, etc.
Mas qual a
composição ideal de um bom café da manhã? O que comer e o que evitar? E se o
indivíduo não sente a menor fome? Observe algumas dicas:
1- SEM
FOME: Se você é daqueles que acorda totalmente sem fome, faça um esforço
de pelo menos beber algo: pode ser um iogurte light, um suco de frutas
com linhaça ou um shake de whey
protein/hipercalórico por exemplo. Pessoas que não sentem muito apetite aceitam
melhor as bebidas. Outra dica: diminua a refeição antes de dormir, talvez você
esteja comendo coisas muito pesadas que estão te fazendo acordar sem fome;
2- MUITA
FOME: Se você é ao contrário, acorda com muita fome, mas tem medo de
comer por engordar… Daí sim precisa fazer uma refeição bem equilibrada, só
evitar açúcares e gorduras do tipo: bolo, pães recheados, bolachas, doces,
leite integral, cereais com açúcar, salgados, etc. Equilibre suas refeições com
fontes de carboidratos saudáveis (nesse momento você pode misturar baixo com
alto índice glicêmico), proteínas magras, gorduras boas, vitaminas e minerais.
Boa sorte!
JORGIN PERSONAL E LÉO BARROS
E eu me fudendo pra treinar sem tomar cafe pq me falaram que era bom
ResponderExcluirValew pela dica!!!!
JOÃO GABRIEL É O SEGUINTE DEPENDENDO DO SEU TREINO,O AEROBICO EM JEJUM SERVE PARA A QUEIMA DE GORDURA.
ExcluirESTE TIPO DE TREINO É MUITO USADO POR FISICULTURISTAS PERTO DO CAMPEONATO!!!
Eu como muita coisa no café mais não almoço
ResponderExcluirTa certo ou errado?
ERRADO NATASHA!!!
ExcluirNOSSO CORPO SEM ALIMENTO NAO FUNCIONA,TORNANDO COM ISSO NOSSO METABOLISMO PREGUIÇOSO E NOS FAZENDO ENGORDAR!!!