O maior desejo de todas as pessoas que praticam exercícios é
eliminar gordura e aumentar massa muscular magra, pois só assim para o corpo
ficar forte, definido e com músculos aparentes.
Porém, esse é o objetivo mais difícil de
alcançar, afinal, exige muita disciplina, treinos intensos, descanso e
alimentação regrada. Todos esses fatores necessitam de uma orientação
profissional, afinal, pessoas que tentam fazer treinos e dietas por
si só, raramente alcançam bons resultados, entrando em métodos malucos,
incorretos ou da moda, porém, desanimam ao perceber que o resultado demora para
vir, não vem ou pior: vem ao contrário!
Então, trago aqui para os leitores as dicas
mais eficazes de como ter bons e rápidos resultados na hora de emagrecer,
porém não perder a massa muscular conquistada e, até melhor: aumenta-la. Tome
nota:
Vá com calma nos aeróbios
Um dos fatores que pode causar uma perda de
massa magra, quando não bem planejado, é o excesso de exercícios aeróbios.
Normalmente, quem quer secar, acaba extrapolando os treinos na esteira, bike ou
piscina, então, tome cuidado. Você pode manter sua rotina de treino aeróbio de
acordo com a prescrição do educador físico, porém, limite-se àquilo, pois gasto
calórico excessivo, facilita a perda de músculos.
Capriche nos treinos de
musculação
Os treinos de contra-resistência (com
cargas) são os mais eficientes para quem deseja aumentar os músculos, então,
seja frequente neles. Não tenha preguiça, vá de 3-4x/semana no mínimo e sempre
aumente suas cargas. Se você mantém a mesma carga por meses, seus músculos
ficarão iguais por meses, então, se quer mais músculos, coloque mais carga
(claro, sempre aumentando aos poucos para não ganhar lesões).
Coma logo após os treinos
O hábito de treinar e não comer nada em até
1 hora é um perigo para quem deseja melhores resultados. Após o treino o
organismo está debilitado e necessita de uma reposição rápida de vários
nutrientes, então, se você o deixa sem alimentos, ele poderá buscar reservas do
corpo (o alvo pode ser a proteína dos seus músculos). Então, logo após treinar,
realize uma suplementação adequada ou uma refeição completa.
Aumente o consumo de proteínas
magras
As proteínas são nutrientes essenciais para
o ganho e manutenção da massa magra, então, capriche no consumo delas, desde
que sejam na versão magra. Exemplos: peito de frango, peito de peru, atum,
queijo branco, leite ou iogurte desnatado, whey protein, caseína, peixes, ovos,
etc.
Consuma carboidratos de baixo
índice glicêmico
Por demorarem mais para virar glicose
sanguínea, carboidratos de baixo índice glicêmico são excelentes para repor sua
energia, glicogênio e não causar picos de insulina no sangue (evitando assim
acúmulo de gordura). Então consuma mais cereais integrais e frutas com casca.
Não fique muito tempo sem comer
Passar mais do que 3 ou 4 horas sem comer,
pode aumentar o acúmulo de gorduras no corpo e também deixar seu metabolismo
mais lento, então, corte esse hábito fazendo de 5-6 refeições ao longo do dia.
Nunca saia sem tomar um bom café da manhã e nunca durma sem ter feito uma
refeição leve rica em proteínas e gorduras boas.
Utilize suplementos
anticatabólicos
Por último, lance mão de suplementos que
ajudam na hora de “segurar” seus músculos. São eles: BCAA, leucina, glutamina,
HMB, hipercalóricos e whey protein. Utilize-os somente após orientação de um
nutricionista esportivo
EM BREVE POSTAREI PARA VOCÊS OS SEGREDOS DE JUJU SALIMENI!!!
JORGIN PERSONAL E LÉO BARROS
amei as dicas!! estou treinando ha uns 3 meses e sedenta por informações qu eme ajude!! =)
ResponderExcluirbeijinhos ótimo sabado
http://maquiandobymel.blogspot.com.br
OBRIGADO MEL!!
ExcluirVO SEGUIR SIM
Uau! Tenho q dar um jeito na agenda pra voltar a malhar... q sds da academia!
ResponderExcluirTe seguindo, venha conhecer o meu blog:
http://penteadeiradasloucas.blogspot.com.br/
Bjs
OBRIGADO CLÁUDIA!!
ExcluirPODE DEIXAR QUE VO SEGUIR SIM
Tem post novo lá no blog! venha conferir você também : http://papodabru.blogspot.com.br/
ResponderExcluirAaaaaah, e se não estiver seguindo, pode seguir se gostar! Bjs ;*
TA BOM MINHA FLOR!!!
ExcluirVO SEGUIR SIM!!!
Ameiiiiii.....saibam que as informações que voces passam ajudam muito, e vcs tem tido um ponto de vista diferente de como ser saudavel!!!
ResponderExcluirBeijokas professores
OBRIGADO MARIII!!!
ExcluirSEMPRE TENTANDO DIFERENCIAR!!
Amei esse post
ResponderExcluirAlias todos os posts tem sido ótimos.
Parabéns!!!
Adoro saber que emagrecer pode nao ser tão difícil.
ResponderExcluirEstou adorando cada post!
Bjus
OBRIGADO JESSICA!!
ExcluirVERDADE EMAGRECER NAO É TAO FACIL NAO!!!
parabens suas dicas foram otimas tratando do corpo com saude...
ResponderExcluirja estou seguindo seu blog
se puder siga o meu
http://vaidadeativa.blogspot.com.br/
OBRIGADO AMANDA!!!
ExcluirPODE DEIXAR QUE VO SEGUIR SIM
Estou amando todas as dicas de emagrecimento que voces tem dado.
ResponderExcluirEstão me ajudando muitíssimo!
Obrigadãaao!
QUE BOM QUE ESTA GOSTANDO NATASHA!!!
ExcluirVOCE É UMA DAS RESPONSAVEIS POR NÓS POSTARMOS SOBRE EMAGRECIMENTO!!!
Comendo logo apos o treino eu nao vou acabar ganhando de volta as calorias que eu perdi no treino?
ResponderExcluirOLA GABI!!!
ExcluirASSIM DEPENDE MUITO DA SUA ALIMENTAÇÃO PÓS-TREINO,VOCÊ DEVE SEMPRE SE ALIMENTAR MUITO BEM!!!
SEGUNDO SUA DIETA VOCÊ VAI COMER SAUDAVELMENTE.
Gente... me da uma dica de como comer o ovo... uns dizem que tem que ser sem gema... outros dizem que tem que ser cru... to confusa!
ResponderExcluirOI ANAAAAA!!!
ExcluirENTÃO EU SEMPRE SUGIRO PARA OS MEUS ALUNOS COMEREM APENAS A CLARA!!!!
ATÉ PQ O GOSTO DO OVO CRU NAO É MUITO BOM.