NESSE ESPECIAL IREMOS FALAR SOBRE TODOS OS MÉTODOS DE TREINAMENTO E POSTAR UM TREINO PARA CADA MÉTODO!!!
HOJE FALAREMOS DO MÉTODO AGONISTA X ANTAGONISTA!!!
- AgonIsta / Antagonista - (força e hipertrofia)
Este método lembra o bi-set, porém os exercícios executados são direcionados a grupamentos musculares antagônicos (exemplo: realiza-se extensão de joelhos seguida de flexão de joelhos). Ou seja, consiste na realização de dois exercícios sem intervalo, ou seja, executar os exercícios de forma seguida, porém respeitando a seqüência: primeiro o agonista, depois o respectivo antagonista. Após a execução do segundo exercício, segue-se a segunda passagem.
A contração voluntária de um músculo faz com que o seu antagonista também seja ativado, supostamente com a finalidade de criar estabilidade articular, em um processo denominado co-contração. Portanto, por mais que se exercite um músculo, é mantido um certo grau de atividade na musculatura oposta. Esta atividade contínua durante o super-set pode ser útil na manutenção do estresse metabólico, aumentando a concentração de metabólicos.
Agora se o intuito for produzir estímulos tensionais em seus níveis máximos, é importante observar o estado de fadiga e utilizar intervalos de descanso entre os exercícios, em vez de executá-los um após o outro, imediatamente.
Quando formos calcular os intervalos no super-set, devemos ter em mente o tempo que se levará para retornar ao mesmo exercício, incluindo o tempo de deslocamento entre aparelhos e preparação em cada um. Por exemplo, se houver um intervalo de 40 a 60 segundos entre os exercícios, normalmente gastam-se, aproximadamente, 2 a 3 minutos para se retornar ao primeiro movimento. Se quisermos que o tempo de intervalo entre as séries de um mesmo exercício fique entre 45 a 75 segundos, devemos dar intervalos entre 0 a 15 segundos entre os exercícios.
Entre as principais vantagens deste método estão seu dinamismo e a redução do tempo total de treino. Por possuir descansos reduzidos, os treinos em super-set promovem grandes elevações no metabolismo, elevando o gasto calórico e causando uma sensação de cansaço generalizado, diferente da maioria dos treinos.
É com muito orgulho que esse ano teremos um dos autores do Blog Treinamento Físico Um Estilo de Vida, o Leonardo Barros concorrendo ao Prêmio Profissional do Ano no Brasília Capital Fitness na categoria MUSCULAÇÃO.
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JORGIN PERSONAL E LÉO BARROS
Vocês sao incríveis. a cada dia admiro mais o trabalho de vocês.
ResponderExcluirtexto muito bom.
Adoro a forma com que vocês abordam os assuntos.
ResponderExcluirparabéns!
Um exercício sem intervalos nao e mais tendecioso a ter lesões???
ResponderExcluirEntão para ter melhores resultados, eu faço intervalos menores ou nao faço intervalos?? Isso na serie toda ??
ResponderExcluirQuanto tempo de descanso seria o ideal?
ResponderExcluirMuito bom,texto excelente !
ResponderExcluirQuando vcs falam em fazer direto a serie toda ou so entre alguns exercicios?
ResponderExcluirTambém sou educadora física,mas tbm tenho aprendido muito com vcs e pego todos os treinos como ex.
ResponderExcluirVocês sao muito bons.
Esse estilo de treino serve so para força e definição ?
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