BI-SET:
- AGACHAMENTO NO SMITH 3 X 10
- AFUNDO NO SMITH 3 X 10
BI-SET:
- CADEIRA EXTENSORA 4 X 10+8+6(AUMENTANDO A CARGA)
- AFUNDO ALTERNADO PLIOMETRICO (SALTANDO) 4 X 20
MESA FLEXORA 4 X10 (PARANDO 2 '' EM CADA REPETIÇÃO)
FLEXORA VERTICAL 3 X 12 (SEM PAUSA)
BI-SET:
- CADEIRA ABDUTORA 4 X 10+10+10
- GLÚTEO LATERAL NA POLIA BAIXA 4 X 12
GLÚTEO 4 APOIOS NO BANCO PERNA EXTENDIDA 4 X 10 (PARANDO 3'' EM CADA REPETIÇÃO)
É ISSO AI GALERA ESSA FOI A PLANILHA FEMININA!!!
EQUIPE FIT TEAM
Professores...
ResponderExcluirArrasando nos treinos!!! Parabens !!!
Beijokas
Treinos excelentes.
ResponderExcluirEsse método de vocês e próprio?
Já foi patenteado???
Quanto tempo leva para aparecer os resultados?
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