sexta-feira, 30 de agosto de 2013

TREINO DE SEXTA: QUADRICEPS,POSTERIOR E GLÚTEO

ESSE É O ULTIMO TREINO DA PLANILHA!!!

BI-SET:

  1. AGACHAMENTO NO SMITH 3 X 10
  2. AFUNDO NO SMITH 3 X 10

BI-SET:

  1. CADEIRA EXTENSORA 4 X 10+8+6(AUMENTANDO A CARGA)
  2. AFUNDO ALTERNADO PLIOMETRICO (SALTANDO) 4 X 20
MESA FLEXORA 4 X10 (PARANDO 2 '' EM CADA REPETIÇÃO)
FLEXORA VERTICAL 3 X 12 (SEM PAUSA)

BI-SET:
  1. CADEIRA ABDUTORA 4 X 10+10+10
  2. GLÚTEO LATERAL NA POLIA BAIXA 4 X 12
GLÚTEO 4 APOIOS NO BANCO PERNA EXTENDIDA 4 X 10 (PARANDO 3'' EM CADA REPETIÇÃO)

É ISSO AI GALERA ESSA FOI A PLANILHA FEMININA!!!

EQUIPE FIT TEAM

3 comentários:

  1. Professores...
    Arrasando nos treinos!!! Parabens !!!
    Beijokas

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  2. Treinos excelentes.
    Esse método de vocês e próprio?
    Já foi patenteado???

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  3. Quanto tempo leva para aparecer os resultados?

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