quarta-feira, 28 de agosto de 2013

TREINO DE QUARTA:POSTERIOR E PANTURRILHA

FALA GALERA VAMOS AO TERCEIRO TREINO DA SEMANA!!

MESA FLEXORA 4 X 10+10
FLEXORA VERTICAL(S/DESCANSO) 3 X 8
CADEIRA FLEXORA 3 X 8+8+F(F:ATÉ A FALHA)
STIFF NO SMITH 4 X 12
LEG PRESS 90º(PÉS ABDUZIDOS) 4 X 15
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL 3 X 10
CADEIRA ADUTORA 4 X 10²(COM ISOMETRIA DE 2 '' A CADA REPETIÇÃO)
PANTURRILHA SENTADA(PÉS PARALELOS) 3 X 10 LENTAS+15 RÁPIDAS
PANTURRILHA EM PÉ(PÉS ADUZIDOS) 3 X 15
PANTURRILHA NO LEG(PÉS ABDUZIDOS) 3 X 20

ESPERO QUE ESTEJA SENDO BOM ESSES TREINOS PARA VOCÊS NOSSOS SEGUIDORES E LEITORES.

EQUIPE FIT TEAM

Um comentário:

  1. Professores...
    Arrasando nos treinos!!! Parabens !!!
    Beijokas

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