domingo, 15 de setembro de 2013

PLANILHA MASCULINA E TREINO DE SEGUNDA

FALA GALERA ESTIVEMOS ELABORANDO UMA NOVA PLANILHA,MAS DESSA VEZ UMA PLANILHA MASCULINA!!!
ESTA PLANILHA DEMORO,POIS TESTAMOS COM NOSSO ALUNO E O RESULTADO FOI MUTO SIGNIFICATIVO.

SEGUNDA:PEITO E COSTAS
TERÇA: BICEPS,TRICEPS E OMBRO
QUARTA: PERNA E ABDOMEN
QUINTA: DESCANSO
SEXTA: PEITO E COSTAS

ESTE TREINO É DIVIDIDO EM BLOCOS FEITOS SEGUIDAMENTE.

TREINO DE SEGUNDA: PEITO E COSTAS

1º BLOCO:(AQUECIMENTO)

BI-SET:
FLEXÃO DE BRAÇO 3 X 15
BARRA LIVRE ABERTA 3 X 15

2º BLOCO:

BI-SET:
SUPINO INCLINADO C/HALTER 6 X 20/8/6/6/4/20
PUXADA PELA FRENTE ABERTA 6 X 6A8

3º BLOCO:

SUPINO RETO 5 X 5A7
FLEXÃO DE BRAÇO NO STEP PLIOMÉTRICO 5 X 16(8 PARA CADA LADO)
REMADA CURVADA 5 X 8+8+8 (DROP C/DUAS QUEDAS DE CARGA)

4º BLOCO:

SUPINO DECLINADO 4 X 8 (AUMENTANDO A CARGA EM CADA REPETIÇÃO)
PUXADA PELA FRENTE SUPINADA 4 X 5A7
REMADA MÁQUINA ABERTA 4 X 15/12/10/8

5º BLOCO:

CRUCIFIXO NO CROSS OVER 3X 8² (2'' DE PICO DE CONTRAÇÃO E CADA REPETIÇÃO)
CRUCIFIXO MAQ 3 X 12
PULL OVER NA POLIA ALTA 3 X 5+10+15 (DROP)

ESPERO QUE GOSTEM DESSE TREINO QUE FIZEMOS ESPECIALMENTE PARA VOCÊS!!

EQUIPE FIT TEAM 

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