segunda-feira, 26 de agosto de 2013

PLANILHA DE TREINOS!!!!

FALA GALERA ESTIVEMOS UM BOM TEMPO SEM POSTAR ALGO PARA VOCÊS,POIS ESTÁVAMOS COM ALGUNS PROBLEMAS TÉCNICOS,MAS FORAM TODOS SOLUCIONADOS!!!
E PARA ALEGRIA DE TODOS OS NOSSOS SEGUIDORES E VISITANTES FAREMOS ESSA SEMANA UMA PLANILHA DE TREINOS PARA AS MENINAS QUE QUEREM MANTER O PROJETO VERÃO OU SEJA LÁ COMO VOCÊS QUEIRAM DENOMINAR.


PLANILHA FEMININA:
Segunda: Quadríceps e Glúteos
Terça:Superiores e abdômen
Quarta: Posterior de coxa e panturrilha
Quinta: Descanso
Sexta: Quadríceps, posterior e glúteos

SEGUNDA-FEIRA TREINO DE QUADRÍCEPS E GLÚTEO:


AGACHAMENTO PROFUNDO NO SMITH 3 X 8+8
OBS: As 8 primeiras você vai fazer da angulação 90º pra baixo e as 8 restantes o movimento completo.

LEG PRESS 45º 4x10 pés paralelos
OBS: cadência 2040

BI-SET:

  1. CADEIRA EXTENSORA 4 X 12/10/8/6
  2. AVANÇO EM PROGRESSÃO 4 X 10 OBS: são 10 indo e 10 voltando


LEG PRESS 90º 3 X 10 CURTAS + 10 COMPLETAS

CADEIRA ABDUTORA 4 X 8 CURTAS+8COMPLETAS+12 CURTAS+12COMPLETAS
OBS:você vai fazer as duas primeiras com a mesma carga e nas duas ultimas voce diminui a carga.

BI-SET:

  1. GLÚTEO MÁQUINA VERTICAL 3 X 12 A 15
  2. GLÚTEO LATERAL COM ELÁSTICO 3 X 30

BI-SET:
  1. AFUNDO NO SMITH COM STEP 4 X 12 
  2. GLÚTEO 4 APOIOS COM CANELEIRA 4 X 15 (PERNAS FLEXIONADAS)
ESPERO QUE GOSTEM GALERA AMANHÃ TEM MAIS!!!



EQUIPE FIT TEAM






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